男女養生各不同

俗話說:男靠吃,女靠睡。男不離韭,女不離藕。男要’冷’養,女要’熱’養……

其實,這些俗話都在說明一件事:男女養生,各有側重。

今天就送給大家一份最全的男女養生重點手冊,能幫你選擇更加適合自己的養生方式,健健康康活到百歲!

男靠吃,女靠睡

男靠吃,女靠睡

男屬陽,女屬陰,動則生陽,靜則生陰,因此,男性要靠吃來維持動的能量,以攢陽氣;而女性為了養陰就要靠睡覺來維持靜的狀態。

不過,男靠吃女靠睡講的是一個側重點,實際上,男女養生在吃和睡兩方面上都應有講究。

男靠吃

多吃補腎生精的食物

對於男性來說,吃主要為了養腎精,因為腎主陽氣收藏,人體的陽氣來源於腎臟,腎是生命活動的原動力。

因此,可以多吃補腎生精的食物,如枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等。

對於女性來說,雖然吃不如睡更重要,但也要吃對才行。女性需要養肝血,因此要多吃補血養陰的食物,如當歸、紅棗、阿膠、羊肉湯等。

女靠睡

女靠睡

在睡眠上,男女每天睡眠時間都最好維持在8小時左右。

而睡眠對男人、女人都很重要,但女人因性格、心理等原因,睡眠質量相對更差。

所以,女性更需要多睡。良好的睡眠能讓女性保持注意力和快樂感,還能養好皮膚。

睡前喝點牛奶,吃點燕麥等助眠食物;

睡前2小時不劇烈運動,晚9點後不玩手機;

晚上連續睡眠不要少於6小時;

白天中午再休息半小時到一小時;

此外,女性在經期因為失血過多,可適當地增加睡眠時間。

男要「冷養」,女要「熱養」

研究發現,生活在溫暖、陽光充足地區的女性壽命較長;在氣候涼爽地區居住的男性則活得更久。

生活中,我們也會發現,男人「火力壯」、怕熱;女人則更怕冷。因此,男要「冷」養,女要「熱」養。

男人「冷」養

男人「冷」養

男性蒸桑拿或熱水浴時,溫度以37℃~41℃為宜,每次15~20分鐘;

還應努力「戒掉」長時間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬鬆沙發裡等習慣,對生殖功能有影響。

女人「熱」養

女人「熱」養

比如睡前用熱水泡腳,能緩解腰背疼痛,促進睡眠;

做家務時多用溫水,預防關節炎和婦科病等;

注意隨時增添衣物能保護好腹部,少吃寒性、生冷食物,以免被月經不調、痛經等困擾。

男補鋅,女補鈣

男補鋅,女補鈣

男女的營養需求是各不相同的。研究發現,女性最易缺乏鈣和鐵,男人則容易缺鋅。

營養師表示:年齡在19~50歲的女性,平均每天大約需要補18毫克鐵;相比之下,男性平均每天補8毫克就夠了。

50歲以前的女性,每天大約需要補充800毫克鈣;50歲以後,則需要1000毫克或更多。

男補鋅

男補鋅

對男人來說,鋅元素至關重要,會影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中,男性每天丟失的鋅元素也要多於女性。

每天吃一小把松子,能補鋅,對大腦和心血管健康有利;

多吃紫菜、豬肝、芝麻、海產品等富含鋅的食物。

增加日常的活動量,血清中鋅濃度也會逐步提高。

女補鈣

女補鈣

女性在月經來潮時,鐵流失會加快;更年期後,由於激素變化,骨質流失速度也會加快,因此女人更需要補鐵和鈣。

每天喝250克純牛奶,這是補鈣的理想辦法;

晴天時在11點前或15點後,曬太陽15~20分鐘;

當多吃雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物。

男護胃,女養腦

男護胃,女養腦

男人管不好嘴,胃跟著受傷。專家說,吃進的有害物質會損傷胃黏膜,與女人相比,男人胃潰瘍、胃炎等病的發生率更高。

而另一方面,女性認知障礙症患病率高於男性,且隨年齡增加,趨勢更明顯。北美一項研究發現,女性認知障礙症患者大腦萎縮比男性更早。

因此,男人要多護胃,女人要多養腦。

男護胃

男護胃

告別高鹽、高油飲食;

適當吃些麵食、小米粥及香蕉等養胃食物;

抓住早上5:00~7:00、睡前20:00~21:00兩個「黃金時段」仰臥床上揉腹。

女養腦

女養腦

吃點柑橘類水果,含有豐富的維生素C和抗氧化物質,有提高記憶力和預防腦細胞損傷的功效;

興趣、好心態等是養腦的「必需品」,中老年女性更要注重培養興趣愛好,多與人交流,融入社會。

男練力量,女練柔韌

對男人來說,失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40歲後,無法完成10個俯臥撑或30秒內反复蹲起19次,說明肌肉力量明顯不足。

而曲線與柔軟完美的結合,成就了女人令人艷羨的身段。練柔韌是女人一生的功課。

所以,男人要練力量,女人要練柔韌。

男練力量

男練力量,女練柔韌

中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉,並重點「攻破」腰腹部。

老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進行。

女練柔韌

女練柔韌

儘管有些人天生柔韌性不好,但後天練習也很有效,年過40歲同樣不晚。

最簡單的動作,就是盤腿坐,可以鍛煉腿部、腰部力量;

經常壓腿,但要循序漸進,一開始可能腿只能抬到板凳上,逐漸抬高到椅子、桌子上;

做做瑜伽,既能練柔韌,又能靜心養生。

男多安靜,女多排解

男女心理需求不同,出現心理壓力時的表現也不一樣。

男多安靜

男多安靜

情緒爆發時,不少男人會帶著點雄性激素的「暴力」,愛摔東西、動手動腳。

不能把事情憋在心裡,但也要收斂一下發洩方法,學著安靜些。

當火氣上來之時,聽聽舒緩的歌曲、收拾一下辦公桌,或者去室外走走,這樣都可以降低血壓、平穩心率;

生氣時喝杯水;

放鬆坐下,閉眼,緩慢地深呼吸5次;

盡量微笑,並回憶愉快的事,可以令心臟跳動恢復節奏,血液流動趨於均勻。

女多排解

女多排解

女人確實比男人更需要排解情緒垃圾,「哭」和「說」是女人緩解壓力的利器。

可以找一個沒人的地方大哭一場,或者向愛人、好友傾訴;

寫日記也能良好解壓;

每天運動30分鐘,能有效緩解30%的壓力。

男靠吃,女靠睡……男女養生,各有側重。這份最全的男女養生重點手冊,把男女養生的關鍵點都講透了,看完後選擇適合自己的養生方式,健康活過一百歲!

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