最佳睡覺時間是多少

「趕緊起來,早飯都涼了。」張姨有點生氣地拉扯著老伴的被子。

王叔今年50歲了,多年來一直都睡眠質量不太好,深受失眠的困擾。近幾年王叔對養生特別熱衷,經常在網絡上看各種養生的文章。最近他看到一篇文章說每天必須得睡夠8小時,不然會導致心血管疾病、中風等病的風險顯著增加。

看完文章後,王叔將每天必須睡夠8小時這件事貫徹到底,醒來第一件事就是看時間,掐著點必須讓自己睡滿8小時。

就這樣堅持了一段時間後,王叔養成了奇怪的生物鐘,白天斷斷續續地睡,晚上卻失眠。一日三餐都變得特別混亂,經常吃不上早餐。

張姨對此感覺非常生氣,然而卻說服不了王叔,只能讓他每天繼續「作」下去……

王叔雖然嘴上跟張姨對著幹,但是內心也有些懷疑自己的方法是否是正確的。因為他發現自己堅持了一段時間後,精神反而越變越差,懷疑自己堅持錯了方式。

別被「8小時睡眠論」給騙了

一、別被「8小時睡眠論」給騙了

「每天睡滿八小時,才是優質的睡眠」這個說法是很多人深信不疑的,其實這個說法並不科學。8小時其實是每晚的人均睡眠時間,傳到後面不知為何就變成了每人每天必須睡滿8小時才是健康的。一味的追求睡眠時間,可能會讓人產生壓力,反而會給正常睡眠帶來很大的影響。

這種一刀切的「8小時睡眠法」並不適合所有人,根據個體的差異,每個人所需要的睡眠時間也不同。生活中不乏有一些睡眠時間只需要6小時就精力充沛的人,也有一些像谷愛凌一樣需要每天睡滿10小時的人。

每天需要睡多少個小時,主要還是看個人需求,如果你每天睡6小時,醒來後沒有任何疲憊感,說明你的睡眠是充足的,這類人群勉強自己睡到8小時,反而會感覺特別的疲勞。

睡得太多反而傷身

二、中老年人別貪睡,睡得太多反而傷身

而對於中老年人來說,其實睡眠過多反而不是件好事!很可能會給健康帶來一些不利的風險。

老年人睡眠過多可能會導致體內新陳代謝速度變慢,引起記憶力下降、大腦衰老速度加快等症狀出現。

另外,我們的大腦皮層興奮時間會隨著清醒時間的延長而延長,在睡眠狀態下會處於穩定狀態。老年人如果日常盲目地增加睡眠時間的話,可能會導致大腦皮層的興奮度持續下降,還可能會導致其長期處於抑制狀態下,反而會讓人變得更加昏昏欲睡、怎麼睡都很困很累。

每天睡多久最為合適

三、50歲後,每天睡多久最為合適?

那麼,對於老年人而言,到底該怎麼睡才是健康呢?別急,小妙這就來告訴你。

不同人群的睡眠時間其實是由睡眠週期做決定,而睡眠週期就是體內的「生物鐘」,一個睡眠週期大約有90~110分鐘,中間可分為入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期五種。

每天夜間的睡眠時間,會一直在睡眠週期內不斷變換。美國國家睡眠基金會推薦,各個年齡段的適宜睡眠時間為:青少年(14至17歲):範圍擴大至8-10小時;青年人(18至25歲):7-9小時;成年人(26至64歲):7-9小時;老年人(65歲以上):範圍為7-8小時。因此,50歲後,可以將睡眠範圍控制在7-8小時,但具體實際睡眠時間因人而異

睡眠週期

一些人由於工作性質等原因,無法保證每天都正常入睡。對於一些需要熬夜的人群而言,在熬夜之後白天再補夠8小時是否和夜間睡眠一樣?

當然不一樣,從科學的角度來講,熬夜後補眠和正常時間睡覺是完全不同的兩個概念。

因為在夜間11~凌晨3點之間,身體會分泌褪黑色和各類促進身體機能恢復的生長激素,在白天睡覺時這些激素並不會分泌,所以白天補覺也不能彌補對身體帶來的損傷。

年紀大了總失眠

四、年紀大了總失眠?3個方法幫你改善

不少老年人在日常都有失眠的困擾,引起老年人失眠的原因有衰老、慢性疾病、心理因素等,多種因素的共同作用下,導致老年人失眠十分高發,該如何去解決這個現狀呢?

1.積極治療原發疾病

對於一些患有慢性疾病的老年人來說,積極治療原發病是非常重要的。確診某種疾病後,一定要配合醫生進行專業性的治療,在原發病治療好後,失眠的情況自然也能得到緩解。

2.保持健康生活方式

老年人在生活中要養成規律的睡眠習慣,如每天晚上幾點要上床、幾點準備入睡、早上幾點起等,幫助身體養成規律的生物鐘;在睡前要注意不要飲用咖啡、茶等具有提神效果的飲品,同時不要讓身體過於興奮,晚上可以聽些舒緩的音樂等,幫助身體放鬆;

在夜間也可以適當地進行一些運動,運動要保證在睡前2小時進行完畢。可以選擇散步、瑜伽、太極拳等比較舒緩的運動,不建議選擇過於激烈的運動,容易讓大腦持續興奮,影響睡眠。

保持健康生活方式

3.適當使用藥物助眠

部分在改變生活習慣、治療原發病後還無法緩解失眠的老年人,建議及時就醫進行檢查。明確自己的失眠是由於什麼原因引起,必要時可在專業醫生指導下服用助眠的藥品。一定要遵醫囑服藥,不要自行購買助眠藥品服用哦!

還有部分人群害怕藥物會有依賴性,或是擔心藥物副作用就不肯吃藥,這也是不正確的觀念,當失眠影響身體健康,就醫治療才是正確的選擇。

適當使用藥物助眠

人的一生中大約有三分之一左右的時間都需要在睡眠中度過,可見睡眠對於我們每個人而言都非常重要。但是這並不代表睡得越多越好,掌握好適合自己的睡眠時間才是正確的做法。

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