「趕緊起來，早飯都涼了。」張姨有點生氣地拉扯著老伴的被子。
王叔今年50歲了，多年來一直都睡眠質量不太好，深受失眠的困擾。近幾年王叔對養生特別熱衷，經常在網絡上看各種養生的文章。最近他看到一篇文章說每天必須得睡夠8小時，不然會導致心血管疾病、中風等病的風險顯著增加。
看完文章後，王叔將每天必須睡夠8小時這件事貫徹到底，醒來第一件事就是看時間，掐著點必須讓自己睡滿8小時。
就這樣堅持了一段時間後，王叔養成了奇怪的生物鐘，白天斷斷續續地睡，晚上卻失眠。一日三餐都變得特別混亂，經常吃不上早餐。
張姨對此感覺非常生氣，然而卻說服不了王叔，只能讓他每天繼續「作」下去……
王叔雖然嘴上跟張姨對著幹，但是內心也有些懷疑自己的方法是否是正確的。因為他發現自己堅持了一段時間後，精神反而越變越差，懷疑自己堅持錯了方式。
一、別被「8小時睡眠論」給騙了
「每天睡滿八小時，才是優質的睡眠」這個說法是很多人深信不疑的，其實這個說法並不科學。8小時其實是每晚的人均睡眠時間，傳到後面不知為何就變成了每人每天必須睡滿8小時才是健康的。一味的追求睡眠時間，可能會讓人產生壓力，反而會給正常睡眠帶來很大的影響。
這種一刀切的「8小時睡眠法」並不適合所有人，根據個體的差異，每個人所需要的睡眠時間也不同。生活中不乏有一些睡眠時間只需要6小時就精力充沛的人，也有一些像谷愛凌一樣需要每天睡滿10小時的人。
每天需要睡多少個小時，主要還是看個人需求，如果你每天睡6小時，醒來後沒有任何疲憊感，說明你的睡眠是充足的，這類人群勉強自己睡到8小時，反而會感覺特別的疲勞。
二、中老年人別貪睡，睡得太多反而傷身
而對於中老年人來說，其實睡眠過多反而不是件好事！很可能會給健康帶來一些不利的風險。
老年人睡眠過多可能會導致體內新陳代謝速度變慢，引起記憶力下降、大腦衰老速度加快等症狀出現。
另外，我們的大腦皮層興奮時間會隨著清醒時間的延長而延長，在睡眠狀態下會處於穩定狀態。老年人如果日常盲目地增加睡眠時間的話，可能會導致大腦皮層的興奮度持續下降，還可能會導致其長期處於抑制狀態下，反而會讓人變得更加昏昏欲睡、怎麼睡都很困很累。
三、50歲後，每天睡多久最為合適?
那麼，對於老年人而言，到底該怎麼睡才是健康呢？別急，小妙這就來告訴你。
不同人群的睡眠時間其實是由睡眠週期做決定，而睡眠週期就是體內的「生物鐘」，一個睡眠週期大約有90~110分鐘，中間可分為入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期五種。
每天夜間的睡眠時間，會一直在睡眠週期內不斷變換。美國國家睡眠基金會推薦，各個年齡段的適宜睡眠時間為：青少年（14至17歲）：範圍擴大至8-10小時；青年人（18至25歲）：7-9小時；成年人（26至64歲）：7-9小時；老年人（65歲以上）：範圍為7-8小時。因此，50歲後，可以將睡眠範圍控制在7-8小時，但具體實際睡眠時間因人而異。
一些人由於工作性質等原因，無法保證每天都正常入睡。對於一些需要熬夜的人群而言，在熬夜之後白天再補夠8小時是否和夜間睡眠一樣？
當然不一樣，從科學的角度來講，熬夜後補眠和正常時間睡覺是完全不同的兩個概念。
因為在夜間11~凌晨3點之間，身體會分泌褪黑色和各類促進身體機能恢復的生長激素，在白天睡覺時這些激素並不會分泌，所以白天補覺也不能彌補對身體帶來的損傷。
四、年紀大了總失眠？3個方法幫你改善
不少老年人在日常都有失眠的困擾，引起老年人失眠的原因有衰老、慢性疾病、心理因素等，多種因素的共同作用下，導致老年人失眠十分高發，該如何去解決這個現狀呢？
1.積極治療原發疾病
對於一些患有慢性疾病的老年人來說，積極治療原發病是非常重要的。確診某種疾病後，一定要配合醫生進行專業性的治療，在原發病治療好後，失眠的情況自然也能得到緩解。
2.保持健康生活方式
老年人在生活中要養成規律的睡眠習慣，如每天晚上幾點要上床、幾點準備入睡、早上幾點起等，幫助身體養成規律的生物鐘；在睡前要注意不要飲用咖啡、茶等具有提神效果的飲品，同時不要讓身體過於興奮，晚上可以聽些舒緩的音樂等，幫助身體放鬆；
在夜間也可以適當地進行一些運動，運動要保證在睡前2小時進行完畢。可以選擇散步、瑜伽、太極拳等比較舒緩的運動，不建議選擇過於激烈的運動，容易讓大腦持續興奮，影響睡眠。
3.適當使用藥物助眠
部分在改變生活習慣、治療原發病後還無法緩解失眠的老年人，建議及時就醫進行檢查。明確自己的失眠是由於什麼原因引起，必要時可在專業醫生指導下服用助眠的藥品。一定要遵醫囑服藥，不要自行購買助眠藥品服用哦！
還有部分人群害怕藥物會有依賴性，或是擔心藥物副作用就不肯吃藥，這也是不正確的觀念，當失眠影響身體健康，就醫治療才是正確的選擇。
人的一生中大約有三分之一左右的時間都需要在睡眠中度過，可見睡眠對於我們每個人而言都非常重要。但是這並不代表睡得越多越好，掌握好適合自己的睡眠時間才是正確的做法。