早起的原因多是上班或上學，但晚睡的理由卻千奇百怪。
中國醫師協會睡眠醫學專業委員會2018年發佈的《全球睡眠狀況及睡眠認知最新調查數據和睡眠醫學最新成果》顯示：我國31.1%的人習慣「晚睡晚起」，30.9%的人屬於「晚睡早起」，能保持早睡早起型作息的只佔17.5%。
儘管知道熬夜傷身，不少人還是用「回頭補一覺就好了」安慰自己。
同樣睡8個小時，晚睡晚起和早睡早起有什麼區別？
今天給你一個答案。
長期晚睡，你的生物鐘不同意
生物鐘，也叫生物節律或生物韻律，就像一雙看不見的手，調整人體生理狀態。
人們在早晨想排便，快到飯點的時候就會餓，晚上該睡覺了就會犯困……這些都是生物鐘在掌控。
違背生物節律的表現多種多樣，最常見的就是晚睡或熬夜。
同樣睡8小時，早睡早起更符合人體的生物節律；而晚睡晚起可能造成生物節律紊亂，給健康帶來不可預估的影響。
睡眠障礙
生物節律紊亂最典型的表現，晚上該睡覺的時候工作或遊戲，白天應該清醒的時候犯困。
影響精神狀態
長期的睡眠剝奪，不僅造成自身生物節律的紊亂，還會影響工作和學習，出現注意力不集中、判斷力差、飲食障礙等問題。
增加疾病風險
長期晚睡導致機體免疫力下降，容易感染疾病或加重原有病情。孩子熬夜，影響生長發育，老人缺覺會增加阿爾茲海默症、帕金森症等神經退行性疾病風險。
造成基因突變
從遺傳角度看，生物節律機制是由體內基因決定的，因此很可能遺傳給下一代。
近年來，各國都發現了一些「睡不著覺的家族」，這些家族的人三四十年都沒好好睡過覺。科學家發現，這些罕見病人腦內某些區域的節律基因就存在突變或紊亂的現象。
諾獎得主喊你早點睡
從前關於「生物鐘」或者生物節律的說法，更多的是人們切身感受：遵循人體節律，身心愉悅；違背則精神萎靡，甚至生病。
2017年的諾貝爾「生理學或醫學獎」，獲獎者從分子角度揭示了生物節律的原理。
三位科學家成功分離出了period基因，並發現該基因所編碼的一種特殊蛋白，從而揭示出細胞控制生物鐘的內在機制。研究發現，這一基因會在夜晚積累，白天降解，以24小時的循環狀態波動，與晝夜節律同步發生。
包括人類，各種生物體都遵循這個原理。
人體的生物節律更是多種多樣，一晝夜中，人的體溫、脈搏、血壓、記憶力、氧耗量、激素的分泌水平都在變化。
人體晝夜節律變化
一般來說，人體從21點後褪黑色素開始分泌，我們最好遵循生物節律，從21~23點開始讀讀書或聽音樂，放鬆身心，進入睡眠的準備狀態。
23點至凌晨3點被認為是進入深度睡眠(黃金睡眠)的最好時間段，一旦錯過了，無論之後睡多久，都難以補回來。
3招擺脫「晚睡」的誘惑
因為工作或家務事而無法早睡，可嘗試把一些事改到早上做或提前做；入睡困難的人應該尋求醫生幫助。
對於總是想「再玩10分鐘」就睡的睡前拖延症來說，不妨試試下面3招。
1、告訴自己：該睡覺了
晚睡族們要明確晚上是休息的時間，當大腦告訴你不能睡時，告訴自己：不能被這種思想和意識掌控，我已經很睏了，應該馬上睡覺。
2、轉移注意力
你為什麼晚睡，是玩遊戲、whatsapp，還是看視頻？
如果是因為娛樂耽誤睡覺，建議睡前通過洗漱、做面膜、泡腳，睡前洗熱水澡等行為代替娛樂行為，且做這些事情的時候，不要上網、不玩手機，讓自己保持在安靜和舒適的環境中。
3、自我放鬆運動
頭部：分別皺緊眉頭、鼻子，閉緊雙眼，各保持10秒鐘後放鬆。
肩膀：繃緊肩膀，讓肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。
手臂：將兩側小臂彎起來，放在身體兩側，靠近肩膀，然後整個手臂一起用力緊繃。
手部：雙手最大力氣握拳，一直到無法再握緊為止。
腹部：儘量收緊腹部，好像別人要向你腹部打來一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒鐘。
腿部：繃緊大腿和臀部，在兩膝蓋間夾一枚硬幣，並將腿伸直上抬。
腳部：將腳趾慢慢向下彎曲，彷彿用力抓地，保持10秒鐘後，將腳趾慢慢向上張開，腳和腳踝不動，然後放鬆。
需要注意的是，以上小練習的間隔時間均是10秒鐘，可根據自身情況在睡前選擇1~2種，有睡意後即可停止。