不同年齡段的人要怎樣睡才更健康

「小晴,你這黑眼圈好重,你昨晚是不是沒睡好啊?」同事一大早就關心地問小晴。小晴最近每天晚上都加班到凌晨兩三點,只能睡五六個小時,常常是晚上沒困意,白天精神萎靡,恍恍惚惚的。

她以為自己生病了,跑去醫院,結果醫生只是說她睡眠時間不夠,就讓她走了。從醫院回來以後,小晴按照醫生的建議,每天睡足七八個小時,睡眠不佳的問題得到了緩解,精神狀態也跟着好起來了。小晴才後知後覺:原來自己一直以來都沒睡夠。

「睡8小時」並非適合每個人

「睡8小時」並非適合每個人

一直以來,睡八個小時是公認的「標準」,但其實「八小時」並非對每個人都合適。

對於我們普通人而言,1藥網更建議大家要睡夠「睡眠周期」,而不是睡夠「多少小時」。

那麼什麼是睡眠周期?

人們正常的睡眠結構周期分為:非快速眼動睡眠期(NREM)和快速眼動睡眠期(REM)。而人在睡覺時,大腦要經歷多個睡眠周期,非快速眼動睡眠期和快速眼動睡眠期交替出現,交替一次通常90-110分鐘,而每個晚上通常會有4-5個睡眠周期。要睡夠睡眠周期最少需要6小時,最多則需要9小時。

那麼什麼是睡眠周期

不同年齡階段睡多久為宜?

人在不同年齡階段所需要的睡眠時間是不同的。嬰兒處於身體發育的重要時期,因此他們的睡眠時間較長,往往需要14到17小時,幼兒時間相對較短,但也需要11至14小時。

對於正在生長和發育的青少年來說,同樣需要足夠的睡眠,他們每天睡眠的時間應該在八個小時到十個小時之間。

不同年齡階段睡多久為宜

對於18歲到64歲的成年人來說,每天睡眠的時間最好在七個小時到九個小時之間;對於65歲以上的人來說,一般是建議睡七八個小時左右。

「睡眠障礙問題」逐漸普遍

基於4.5億人睡眠大數據的《2020喜臨門中國睡眠指數報告》顯示,2019年,「90後」佔失眠人群的36.7%。相關數據發現,目前全國有超過3億人存在睡眠障礙,其中有四分之三的人群在晚上11點以後入睡,還有三分之一要熬到凌晨1點以後入睡。加上疫情導致的長時間居家,更加劇了這一狀況。睡得遲、睡眠淺成了人們最普遍的問題。

睡眠障礙問題」逐漸普遍

想擁有好睡眠,這些方法不可取

網上有一些常見的改善睡眠的方法,如睡前玩手機、喝酒等,其實都是錯誤的。

誤區一:睡前玩電子設備。手機、電腦等設備的LED屏所發出的藍光會減少褪黑素的分泌,影響晝夜節律系統,導致睡眠質量下降、入睡延遲和睡眠周期紊亂。

誤區二:喝酒助眠。喝酒助眠其實一直以來都是一個假象,雖然喝酒的人可以很快入睡,但通常只是淺睡眠,而不是深睡眠,酒對慢性胃炎的患者還會造成一定的傷害。

誤區三:提前「醞釀」睡意。人們往往喜歡躺在床上,等待困意找上門來,或者聽asmr、數羊,其實這樣反而越來越精神,也更容易失眠。

誤區四:白天或周末「補覺」。人們通常認為前一天熬夜沒睡好,第二天可以多睡彌補。但延遲起床會打亂生物鐘,也同樣不利於提高睡眠質量。

睡前玩手機

如何才能擁有好睡眠?

擁有好的睡眠才能開啟活力滿滿的一天,現在整理了一些睡前需要注意的事項,希望可以幫助大家更快地進入良好的睡眠狀態。

1、選擇正確的睡眠姿勢

睡眠姿勢也是很重要的,可以讓人身體放鬆,正確的睡眠姿勢可以獲得一個高質量的睡眠。好的睡眠姿勢有仰臥,以及右側臥,右側臥的睡眠姿勢能夠讓人以最快的速度入眠。

2、泡個熱水澡助眠

睡前一個小時泡個熱水澡可以助眠,不僅因為洗澡使人放鬆,更重要的是洗澡使人體的溫度升高,然後體溫會下降到正常範圍,這個過程會令人產生困意。

3、睡前不要吃東西

睡覺前不能過於飢餓,但也不能吃東西或者喝太多的水,儘量保證規律的飲食,晚餐不要節食,這樣就不會在睡覺時感覺到飢餓,影響睡眠。如果在睡前吃東西,不僅會加重腸胃負擔導致失眠,還可能因為多次起夜,影響睡眠質量。

4、睡覺前調理好情緒

情緒過於激動或者低落也是影響睡眠的主要因素。因此在睡覺前,保持愉悅,放鬆心情,不要讓自己有過大的心理壓力,這樣才能夠使自己儘快地入眠。

如何才能擁有好睡眠

人的一生大約有三分之一左右的時間需要在睡眠中度過,睡眠的重要性不言而喻,大部分人都需要不斷嘗試,找到最適合自己的睡眠方式。

 

 

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