腰椎間盤突出

得了腰椎間盤突出還能運動嗎?

很多腰椎間盤突出患者覺得得了這病什麼活也不能幹了,運動鍛煉也終生無緣了,實際並不是這樣的。

對於腰突患者來說,是否能進行運動鍛煉,需要看你的腰椎間盤突出症處於什麼階段。一般來說,在腰椎間盤突出症急性發作期,就是疼得很厲害,已經影響到你的正常工作、生活了,這個時候必須停止運動,以休息為主,千萬別「帶病鍛煉」。

在腰椎間盤突出症的急性發作緩解期或已經緩解僅有輕微症狀的患者,可適當運動,但要緩慢地進行並適當控制活動量,循序漸進。

腰椎間盤突出患者適合做什麼運動?

1.加強腰背部肌肉力量的鍛煉

人體的脊柱就像帆船的桅杆,圍繞脊柱的肌肉便是揚帆的繩索,繩子鬆了桅杆就會搖晃不穩失去平衡。而在人體上相同的表現就是腰背肌肉無力,隨之而來的就是脊柱相對的不穩定,不穩定了就會容易受傷。

所以,加強腰背肌的鍛煉,對於腰椎疾病康復尤為關鍵,擁有強健的腰背部肌肉,就像給脊柱和身體增加了一道「安全保險」。

五點支撐(臀橋)

五點支撐(臀橋)

平躺屈膝向上挺腰,臀部抬高堅持10秒,緩慢放下來,然後再抬起堅持10秒,每天堅持做20次。

鳥狗式

鳥狗式

膝蓋跪地,大腿與地板垂直,雙手貼地,張開距離與肩膀同寬,同時舉起左手和右腿,向外伸展打直,保持5秒,左右換邊交替進行,每天堅持20次。

抱膝觸胸

抱膝觸胸

仰臥平躺後雙手抱膝使其儘量靠近胸部,感覺到腰背部有拉伸感,保持20秒鐘後慢慢放鬆,重複做20次,這個動作還可以拉伸放鬆臀部肌肉。

俯臥伸展

俯臥伸展

雙手支撐地面後將上半身挺起,保持這一姿勢20秒,然後慢慢放鬆,這一動作拉伸腰背部、臀部肌肉。重複做20次。

2.低衝擊性的有氧運動

游泳是緩解腰椎間盤突出的極佳運動方式,由於水的浮力作用可以使人在水中鍛煉時,減輕脊椎、肌肉及關節的重力負擔,能輔助治療腰部、腿部、關節等病變。

健步走、太極拳等低衝擊性的運動方式不會對椎間盤造成擠壓,還可以促進身體血液循環,改善軟骨營養,還可以拉伸攣縮和粘連的組織,保持腰椎活動度,進一步改善腰背功能。建議大家在運動之前做好熱身運動,選擇舒適、專業有緩衝功能的運動鞋。

溫馨提示:

1.腰痛急性發作期應以休息為主,不適合運動。待腰痛緩解後再嘗試以上運動方式。

2.鍛煉的次數和強度因人而異,應循序漸進,逐漸增加鍛煉量。

3.鍛煉時不宜突然用力過猛,以防因鍛煉而傷及腰。如鍛煉後次日感到腰部不適,應適當地減少鍛煉的強度和頻度,或停止鍛煉,以免加重症狀。

哪些運動不適合腰突患者?

哪些運動不適合腰突患者

運動是一劑良藥,

腰突患者需要運動,

但要在合適的時間,

選擇合適的運動方式!

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