掌上壓

掌上壓,一個比跑步還方便的運動,甚至不需要出門,在家裏就能進行,有的人覺得掌上壓太簡單了,達不到鍛煉效果,如果你也是那麼想的,只能說你想得太簡單了。

真正會做掌上壓的人從來不會覺得它簡單,還能從最簡單的掌上壓衍生出多種花樣,既有鍛煉效果,又有娛樂性。

那麼,如果是50歲以後的男性,一次做多少個算合格呢?標準就在文章,不妨對照看看。

研究發現,掌上壓個數能幫助你預測心血管疾病風險

科學家在消防隊員身上做實驗,結果顯示,以做到力竭為準,能做完40個以上的人健康評估結果為優秀,而連10個都做不到的人,心血管疾病風險比其他人高95%。

每天鍛煉的消防隊員尚且如此,就更不用說普通人了,所以,如果你年過50,掌上壓數量依然能達標,說明身體素質相當不錯。

40-49歲:>40個(優秀)、>22個(良好)、>13個(一般)

50-59歲:>33個(優秀)、>27個(良好)、>9個(一般)

60歲以上:>28個(優秀)、>13個(良好)、>5個(一般)

大家可以對照數據看一看,自己是否合格,如果連10個都做不到,說明身體有待加強,平時要多鍛煉。

其實到了中年以後,身體素質下滑是正常現象,畢竟骨量和肌肉有所流失,所以我們更要通過運動增強身體素質,延緩衰老。住在清風小區52歲的黃先生,去年開始鍛煉掌上壓,一年過去了,他的身上出現哪些變化?

每天堅持做40個掌上壓

52歲男子,每天堅持做40個掌上壓,4大好處不請自來

黃先生決定做掌上壓是受到兒子感染,他的兒子當兵退伍回家,每天早晨起來都會做兩組掌上壓,然後再去上班,剛開始他也不明白,這掌上壓原地趴著不動,能練出什麼效果來,兒子說你自己練一練就知道了。等黃先生自己開始做了,他才知道,原來掌上壓並沒有那麼簡單,標準姿勢下連續做四五個都費勁,後來也是在兒子的鼓勵下才堅持住了,現在一口氣做40個也不在話下,並且他發現自己的身體發生明顯變化。

肺活量提高了

首先、肺活量提高了

這一點從不斷增加的個數上就能看出來,剛開始做四五個就氣喘吁吁,有時陰天下雨還覺得胸悶氣短,現在幾十個做完,也只是站起來調整一下呼吸節奏,呼吸非常順暢。上個月做體檢,檢測肺活量,他的結果是最好的,比單位幾個同齡人都高,著實炫耀了一番。

其次、身上的肌肉變多了

掌上壓能鍛煉上半身的肌肉群,現在黃先生的手臂、肩部肌肉鼓了起來,不像之前鬆鬆垮垮,顯得人很結實,隨著肌肉量增加,肌肉酸痛持續的時間縮短了,以前做一次連續兩三天胳膊都是酸的,現在恢復得很快,說明鍛煉有了效果。

另外、他的上肢力量變強大了

肌肉力量的增長也代表著上肢力量整體提升,另外在上下俯臥的過程中,骨骼關節得到強化,細胞再生和修復能力增強,種種加在一起,都會讓人更有力氣,現在單手提純淨水和大米爬上五樓一點問題都沒有,比部分小伙子還有幹勁。

最後、長期做掌上壓有一定延緩衰老的作用

人到中年,骨量、肌肉量減少,皮膚變得鬆弛,開始衰老,而鍛煉讓黃先生身體勻稱,神采奕奕,精神面貌得到提升,看起來比同齡人年輕多了,而且生病次數減少了,血脂和血壓逐步平穩,健康指數均有所提高。

掌上壓非常適合像黃先生這個年紀的人鍛煉,不需要花錢,又有保健身體的作用,長期堅持你就能練出強壯的身體。現在黃先生已經習慣了每天40個掌上壓,一天不做還有點不習慣,同時他也準備提高難度,讓掌上壓更豐富一點。

有保健身體的作用

進階級掌上壓,看你能堅持到第幾個?

一、左右移動掌上壓,本來掌上壓是原地進行,現在增加難度,以腳尖為軸轉動身軀,向左移動三個肩寬距離,再向右移動三個肩寬距離。

二、將掌上壓和擊掌結合到一起,每撐一次,就抬高上身並迅速擊掌三次。

將掌上壓和擊掌結合到一起

三、窄間距掌上壓,顧名思義,就是縮短兩手之間的距離,適應後再轉變成單點支撐,用單側手掌或啞鈴作為支撐點。

四、舉啞鈴掌上壓,左右手各持一個啞鈴,在俯臥後將一側啞鈴向上舉,落下後再次俯臥,舉另一隻手上的啞鈴,左右交替進行。

舉啞鈴掌上壓

以上幾種掌上壓一定要有基礎,如果你剛開始鍛煉,還是從最簡單的掌上壓開始做起,等到身體適應練出肌肉後,再追求更難的鍛煉方法。

綜上所述,如果你已年過五十,還能堅持做掌上壓,說明是一個很注重鍛煉的人,另外,鍛煉身體不是只有這一種方法,實在做不了掌上壓可以選擇其他運動,跑步、游泳、太極都是可以的,根據自己的情況選擇即可。

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