保證充足睡眠

現在很多人都意識到了睡眠對身體健康的重要性,但由於一些人因為學習或工作過於緊張,所以有的時候不得不熬夜,實際上經常熬夜對身體的危害特別大。

除此之外如果睡前有這4個壞習慣,也會導致身體健康出問題,只有儘早改正才能延年益壽。

1、睡前過度飲食

很多人都有吃夜宵的習慣,殊不知如果經常在睡前吃太多東西,不僅容易導致身體逐漸發胖,還會影響消化和腸道健康。

如果不儘早改正這個壞習慣,還會誘發胃腸道疾病出現,更為重要的是還會影響睡眠質量,如果睡眠質量長期受到影響,那麼還會誘發其他疾病出現,所以睡覺前兩小時之內最好不要吃東西。

大量進補

2、睡前過度鍛煉

鍛煉身體對身體有很多益處,但如果選錯了鍛煉時間或鍛煉強度過大,反而會導致身體健康受損。

如果每天都在晚上臨睡前做一些劇烈運動,那麼不僅不會提升睡眠質量,而且還會導致睡眠質量不佳,原因是睡前過度運動會導致大腦處於亢奮狀態,不僅很難入睡而且還會引發一些健康問題。

但在睡前做一些有氧運動,比如慢走或瑜伽等運動,反而會有效促進睡眠並提升睡眠質量。對於喜歡運動的人群來講,即使有「夜跑」的習慣也不要跑太長時間,因為這樣做反而會影響睡眠質量,雖然表面上來看是在鍛煉身體,殊不知卻為身體埋下了一顆定時炸彈。

缺乏運動

3、睡眠姿勢不正確

睡覺姿勢對身體健康至關重要,如果平時睡覺經常採用左側臥或平躺的姿勢,不僅會壓迫心臟並對心臟供氧能力產生一定抑制,而且也不利於睡眠質量。

尤其是採用躺臥姿勢睡覺,還會使全身的骨骼和肌肉處於緊張狀態,所以應該及時更正這種不良的睡眠姿勢,而且最好採用右側臥的失眠姿勢。

4、開燈玩手機

現在可以說是人手一部手機,尤其是對於一些中青年來說,幾乎養成了難以戒掉的手機依賴症。

無論是吃飯還是睡覺之前都是手機不離手,殊不知如果平時經常在睡前開燈玩手機,對身體的危害性特別大,不僅會導致睡眠質量嚴重下降,而且長此以往還會導致近視或一些眼疾出現。

開燈玩手機

除此之外睡前玩手機還會影響頸椎健康,因為絕大多數人都是躺在被窩裡,或者是依靠在床頭玩手機,久而久之就會導致頸椎壓力過大,一旦出現頸椎病之後不僅很難治癒,而且還會誘發一些併發症。

所以一定要儘早改掉睡前開燈玩手機的壞習慣,只有這樣才能避免影響睡眠質量和身體健康。

上面介紹了睡前的4個壞習慣,對睡眠質量和身體健康的危害。從養生角度來講只有睡得好身體才會更健康,如果平時經常熬夜或在睡前吃東西、過度運動等,都很容易影響睡眠質量和身體健康,只有及時改掉這些不良的睡前壞習慣,才能讓自己在睡得好的前提下身體變得更健康。

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