老年人易便秘

對於大部分老年人群來說,由於消化道會發生一系列的生理或病理退行性的改變,很容易出現便秘現象。一旦老年人反覆便秘,不但會出現食慾降低、腹脹腹痛等問題,極有可能會因排便過於用力而誘發腦卒中或心肌梗死的出現,對健康危害非常大。

所以對於老年人群來說,一旦出現便秘現象,必須及早進行治療,更要做好飲食方面的調理。

那麼,老年人到底吃些什麼樣的食物能夠促使排便呢?下面,就為大家詳細介紹一下。

一、瓜類蔬菜

對於老年人群來說,在日常飲食中每天都應適當的吃一些瓜類蔬菜,比如冬瓜。冬瓜中含有大量的水分和維生素C,不但可以分解掉體內多餘的脂肪,還可以促使腸道中的一些代謝產物快速排泄,有著通便的功效。而且冬瓜中的膳食纖維特別豐富,可以刺激到腸道,促使加快蠕動速度,達到通便的作用。

除了冬瓜之外,絲瓜和黃瓜也含有大量的水分、維生素以及纖維素,並且屬於性涼蔬菜,能夠起到非常好的潤腸通便功效。對於很多老年人容易出現的腸燥而引起的便秘問題,有著較好的改善效果。

蔬菜

二、高膳食纖維食物

在所有的穀物類、豆類,以及各種粗糧、蔬菜、水果當中,就含有大量的膳食纖維。

膳食纖維並不能夠為機體提供能量來源,但能夠加速腸道的蠕動速度,可以與胃腸道當中的一些食物混合,避免腸道對於一些脂類物質的過度吸收。

既可以起到減脂的作用,還能夠促使腸道對於代謝產物的加速排泄,達到通便以及幫助腸道和身體排毒的作用。

高膳食纖維食物

三、益生菌食物

老年人群在日常中應適當的吃一些富含大量益生菌的食物,尤其是益生菌沖劑,或者是益生菌酸奶。益生菌進入人體之後,可以合成一些消化酶,幫助消化胃腸道中的一些食物,提高胃腸道的功能。

並且能夠維持腸道菌群平衡,有助於保護腸道健康。對於經常便秘的老年人群來講,適當的吃一些益生菌食物,有著加速排便以及降低患有一系列腸道疾病的作用。

益生菌食物

四、菌菇類食物

不管是木耳、銀耳,還是香菇、平菇、金針菇等一系列的菌菇類食物,對於便秘的老年人群來說,日常中都應適當攝入一些。

這些食物當中不但還有大量的多醣、氨基酸、維生素等成分,有助於提昇機體的免疫力,還含有特別豐富的膠質、膳食纖維,可以潤滑腸道並促使腸道加快蠕動速度,達到非常好的潤腸通便作用。

菌菇類食物

總而言之,對於出現便秘的老年人群來講,日常中一定要適當多吃以上4類食物。除此之外,還應該適當的吃一些海帶、豬血,這些食物都有著比較好的通便功效。

另外,出現便秘的老年人群每天還應該適當進行一些有氧運動,並且要多補充一些水分,每天還應該養成良好的排便習慣,才能夠有效改善便秘現象,達到維護自身健康的作用。

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