長壽資本

生老病死,是大自然一直以來的規律。

我們沒有辦法阻擋,但可用養生的辦法減緩衰老的速度。

生活中,不難發現,有些人會比同齡人看上去更年輕、更健康。

這其中與良好的生活習慣密切相關,尤其是45歲後,這一點將更加突出。

45歲,可是說是健康的一個「分水嶺」。

此後,人體機能開始加速下降,身體狀態開始走下坡路。

此時,每個人的身體健康狀態也就開始拉開了差距,重養生的人更健康。

此階段,能夠養好身體,擁有健康體魄的人,也會更有長壽資本,易長壽。

那麼,怎樣才能知道,自己的身體是否健康,是否有長壽資本呢?一起來看看吧!

更有長壽資本

45歲後,若還能完成3個動作,做到6達標,恭喜你,有長壽資本

動作一、憋氣——時間超過30秒

肺活量的大小,與健康長壽,密切相關。

相關研究發現,肺活量越大的人,越容易長壽。

而想要知道肺活量的大小,憋氣的時間長短,可以反映。

首先,調整呼吸,然後,開始憋氣,若時間能超過30秒以上。

那麼,恭喜你,說明你的肺活量還不錯,心肺功能很健康,有長壽資本。

憋氣時間超過30秒

動作二、閉眼單腳站立——時間超過10秒

單腳站立的時間,可判斷身體老化程度。

首先,雙手下垂,緊貼身體兩側,然後,閉上眼睛。

用一隻腳站立,並且,保持站立姿勢不倒,看堅持的時間。

如果,堅持時間能超過8秒以上,說明身體還很好。超過10秒以上,則預示壽命長,有長壽資本,值得恭喜。

閉眼單腳站立

動作三、仰臥起坐——一分鐘40個以上

仰臥起坐,這個動作,看似簡單,但也可反映身體健康與否。

若1分鐘之內能做40個以上仰臥起坐,說明腰、腎都處於比較健康的狀態。

要知道,強大的腎臟功能,是健康長壽的一大基石,所以,能完成這個動作的人,也值得恭喜,有長壽的資本哦!

仰臥起坐

45歲後,還能做到6達標,恭喜你,有長壽資本

一、水分達標

保證每天水分達標,是身體健康的一個基礎。

一旦人體缺水,會影響各個器官的正常運行,誘發疾病。

尤其是45歲後,要注意補充充足的水分,白開水、淡茶水是很好的選擇。

晨起一杯白開水,尤為重要。

清晨,是心血管病高發的一個時間段。

經過一夜的休息,滲透壓會升高,血液也比較粘稠。

因此,早上起來後,不論是否口渴,都要喝一杯溫開水。

35-40攝氏度為宜,並且,小口慢慢喝,不要喝淡鹽水、果汁等。

可適量飲水

兩餐之間,一杯茶水,促進新陳代謝,緩解疲勞。

養成飲茶的習慣,是助力健康長壽的一個好習慣。

茶水,可以放在兩餐之間來喝,補充水分,還可促進人體新陳代謝。

不同的茶水,對人體健康有著不同的好處,可以選擇適合自己的茶飲。

女性,可選擇溫和的花茶,香氣濃郁的花茶,還可美容養顏,改善情緒。

重瓣刺玫茶,泡水代茶飲,疏肝理氣,改善不良情緒,還可滋養心肝血脈。

平時愛生氣的女性,心情不佳的,可以用其泡水,舒肝膽之鬱氣,減少肝氣鬱結,使心情變好,還可調節內分泌,促進排毒,美容養顏。

重瓣刺玫茶

男性,可選擇植物代茶飲,對身體健康好處多多,尤其吸煙喝酒的男士。

蒲公英發酵紅茶,泡水代茶飲,排肝毒,減少肝損傷,還可改善咽喉不適。

隨處可見的蒲公英,藥用價值高,擅長排肝毒,提高肝臟解毒能力,還被稱為「天然排毒草」,經常泡上一杯,對於身體排毒,呵護肝臟,都十分有益。

此外,蒲公英還有著「天然抗生素」之稱,可改善咽喉不適,減少炎症,經常泡上一杯,對健康十分有益。

值得注意的是,蒲公英性涼,經常用其泡水,最好選擇紅茶發酵工藝的,可降低寒性,更適合做日常茶飲。

蒲公英發酵紅茶

二、排便達標

排便,是人體最重要的活動之一。

並且,排便的情況,也是反應身體健康與否的指標。

如果,每天二便通暢,則說明新陳代謝正常、排泄系統健康。

如此一來,人體的吸收代謝也比較好,人也就會更健康更容易長壽。

排便達標

人只要每天有一到兩次的排便,對身體都是比較好的。

並且,早上起來之後排便,可以證明消化系統比較好,是很好的排便習慣。

當然了,有些人是一天一次,有些人是兩天一次,或者三天一次,只要是排便規律,沒有便秘的情況,那麼,就說明排便是正常的,不用太過於糾結。

但要注意,如果排便習慣改變,那麼,一定要警惕是身體發出的信號,要重視起來,必要時要去檢查。

三、體重達標

標準的體重,是身體健康長壽的基本。

尤其是45歲後,步入中年,能夠保持正常的體重,是長壽的前提。

想要知道體重是否達標,要知道體質指數評定標準:體重BMI18.5-23.9為正常。大於或等於24為超重,大於或等於28為肥胖,小於18.5為低體重。

BMI怎麼計算呢?上公式,用你的體重公斤數,再除以身高米數的平方,得出的數字就是了,趕快來自己計算一下,你的體重是否達標吧!

體重達標

一旦體重超標,會誘發各類慢性疾病的發生。

所以,一定要控制好自己的體重,不要超標太重。

平時要控制飲食,更要注意加強鍛煉,管住嘴,邁開腿,雙管齊下。

四、睡眠達標

想要健康長壽,睡眠達標,必不可少。

然而,調查顯示全球約1/4的人有睡眠問題,而我國達到了38.2%。

有很大一部分人可以說是「被動的熬夜」,即便沒什麼事情,也不會選擇早睡。

但你知道嗎?人體的五臟六腑,都是在睡眠中自我休息與修復的,一定不要熬夜晚睡。

睡眠達標

睡眠達標,要滿足三點:

一個是睡眠時間,一個是入睡快慢,再有就是睡眠質量。

良好的睡眠,首先要入睡快,躺下10-20分鐘內進入睡眠狀態。

其次,保證睡眠時間7-8個小時,並且,是晚上11點前進入睡眠的哦。

最後,睡醒後,要精神充足,神清氣爽,沒有疲倦感,才是睡眠達標狀態。

45歲後,睡眠還能做到這樣,那麼,要恭喜你,說明你的身體還很健康,更容易迎來長壽。

五、心情達標

一個人的情緒,也會影響身體健康。

想要長壽,心情一定要達標,保持良好的情緒。

生氣、發怒、抑鬱、悲傷等不良情緒,都會嚴重損害機能。

所以,45歲後,能夠很好的控制自己的情緒,保證良好的心態,遇事不要急躁,更不要生氣,即便生氣,也最好不要超過3分鐘,則有望長壽。

心情達標

六、運動達標

動則不退,適當的運動鍛煉,必不可少。

45歲後,想要健康的身體,運動一定要達標。

堅持運動,可延緩衰老,增強體質,加強對抗疾病的能力。

有氧運動與無氧運動,都要做一些,並且,要堅持有規律的運動。

運動達標

45歲後運動,要堅持三原則

首先,根據自身情況,選擇最適合的運動。

其次,運動要定時,貴在堅持,培養運動習慣。

最後,運動要定量,避免運動強度過小、過大,都不可取。

每週應活動3-5天,最好上、下午各一次,隨後可增加至每天都活動。

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