跑步和跳繩,哪個更傷膝蓋

跳繩和跑步是我們生活中最常見的兩項運動,從小學體育課開始就已經非常熟悉的,每當有人提到想減肥的時候,大家也都會第一時間建議去跑步或者去跳繩。

不過,關於跳繩和跑步,也有不少人會跳出來說,跳繩和跑步傷膝蓋啊,不建議用這兩個方法減肥。

那麼跳繩和跑步真的傷膝蓋嗎?哪個更傷膝蓋呢?

哪個更傷膝蓋呢

今天我們就來分析一下。

跳繩

通常是雙腿跳,動作幅度,騰空高度,力度都遠遠小於跑步,主要是小腿發力,踝關節運動,膝關節配合,前腳掌落地,後腳跟基本上是沒有接觸地面的,這對膝蓋是幾乎沒有衝擊力的。起跳的高度越低,對膝蓋的傷害就越小

1:跳繩的難度在於手腳的協調配合,很多人做不到,就不去做了。

2:因為協調性要求更高,連續的跳繩不太可能,總會被迫停下來調整,速度不可能持續很快。

3:因為有繩的緣故,你也不能跳得很慢,更多時間是勻速的跳繩。

4:跳繩的訓練強度,對心肺功能的刺激,遠大於跑步,跳繩10分鐘比慢跑30分鐘更累,很多人根本堅持不了,要有普通人可以連續跳繩30分鐘不費力,真的是非常厲害了。

5:跳繩時原地運動,可以隨時停下休息,不受環境,地形的影響,不容易運動過量。

6:跳繩通常是雙腿跳,動作幅度,騰空高度,遠遠小於跑步,主要是小腿發力,踝關節運動,膝關節配合,前腳掌落地,不會有更大的衝擊,慣性,大大減少了對膝關節的損傷。

7:跳繩也有很多姿勢,叫花式跳繩,在不同姿勢下組合完成訓練,強度可以更大,訓練效果更好,但卻很安全。

8:很多人認為跳繩很有難度,不能持續長時間的運動,同樣人們認為自己不會,就不做,才不會去學習哪!可以選擇自認為會的運動,並錯誤的認為只有運動的時間越長才越好。

9:如果你連原地小跳都不會,怎麼可能真的會跑步哪?

10:跳繩真的很有難度,以至於還沒人跳繩跳死,跑步大家按公里算,而跳繩卻用次數計算,足以說明難度和訓練強度。

11:當然跳繩也有技術,姿勢不對,體重過大,也不適合,造成膝關節損傷的有,但和跑步相比只是九牛一毛而已,至少安全十倍。

12:跳繩同樣需要學習,需要基礎能力的訓練,如果沒有繩,技術難度遠遠小於跑步。而正是這根繩,有效的控制了節奏,速度,鍛煉了協調性,也許你會被繩抽到哦!

跳繩
跑步

是雙腿交替跨出,單腳落地,蹬地,需要單腿力量承受體重、速度、慣性、衝擊的巨大的壓力。慢跑會給膝關節造成三倍體重的壓力,而快跑會造成5~7倍的壓力。

「正確的跑步」的難度較高,對關節、肌肉的協調性,平衡性、力量要求都更高,但大多數人覺得會走就會跑,並不會特地去學習「如何跑步」,跑步姿勢有錯誤,膝關節損傷就是必然的。

1:跑步的技術姿勢難度更大,對關節,肌肉的協調性,平衡性,力量要求都更高。很多人連腳如何落地都搞不清楚,就敢用跑步當作訓練。

2:跑步是雙腿交替跨出,單腳落地,蹬地,需要單腿力量承受,體重,速度,慣性,衝擊的巨大的壓力,如果能力不足,損傷就會很嚴重。慢跑都會膝關節造成三倍體重的壓力,而快跑會造成5~7倍的壓力,就是專業運動員一樣難以承受。

3:肌肉力量,耐力,柔韌性,協調性等能力不足,跑步姿勢再有錯誤,膝關節損傷就是必然的。

4:跑步大多在戶外,受環境,氣候,溫度,地形的影響很大,對訓練者的身體關節的適應能力要求更高。

5:如果原地跑也可以,那不如直接跳繩。

6:在國內的膝關節運動損傷裡,羽毛球,跑步分別是第一,第二,而跳繩連前10都沒進去,真是遺憾。

5:跑步運動者的完全忽視,都自認為很會,不肯去學習。跑步時參與者最多,但肯正確訓練學習的人最少,自然損傷者人數就很高。

7:戶外跑步有去有回,一激情就運動過量了,有人會跑步出去,打車回家嗎?

8:很少有人為跑步運動做嚴格科學的訓練計劃,包括基礎肌肉能力訓練。

10:休息,持續的機械性運動,激素的作用,會出現興奮,疼痛不敏感,運動上癮,極易運動過量,出現損傷也不能第一時間發現重視。

11:訓練者追求跑量,速度,時間,曬路線,等方式,督促自己,卻忽視自身能力,跑向不歸路!

12:跑步不光膝關節損傷很多,猝死的人數也是僅次於游泳溺水的,每年發生在學校,比賽裡的猝死者還不足以喚醒人們嗎?

運動必須學習,無知無畏,盲目運動,後果自負,不是跑步不好,而是訓練者不肯學習,正確的訓練。

跑步
所以結論是:

這兩項運動都可能會對膝蓋造成一定的損傷,如果真的要比較,肯定是跑步更容易造成對膝關節損傷,對膝關節的損傷更大。

跑步更容易造成對膝關節損傷
跳繩的訓練強度、對心肺功能的刺激、強度可以更大,訓練效果更好,而且相對安全。

連續跳繩10分鐘比慢跑30分鐘更累,所以普通人很難連續不間斷跳30分鐘,就像很少人能連續跳30分鐘波比跳一樣。

當然跳繩也有傷膝風險,例如姿勢不對,體重過大,沒有熱身拉伸,但和跑步相比,至少安全十倍。

看完後,大家是不是對跑步充滿恐懼,感到膝蓋隱隱作痛?

感到膝蓋隱隱作痛
其實關於「跑步是否傷膝」,這個問題本身就存在爭議《骨科與運動物理治療雜誌》指出

競技跑步者的關節炎發生率為13.3%,而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%。

有個動作比跳繩、跑步更傷膝蓋,但卻很少人注意到,那就是「久坐」;

久坐不動人群的關節炎發生率高達10.2%,大部分學生和上班族都是「久坐」一族。

關節炎發生率
為什麼坐著不動反而更容易傷膝呢?久坐會導致下肢血液循環不良,代謝減慢,關節腔滑液分泌減少,增加了下肢關節損傷的風險,並且膝蓋和髖部的關節炎風險將提高,人在家中坐,胖從天上來,膝蓋也壞了。

久坐會導致下肢血液循環不良
所以不要再因為擔心,跑步傷膝、跳繩傷膝、運動傷膝,而放棄運動,這就好比那些還沒開始健身,就怕自己練得太大的人。

但是確實有人自從跑步以來,膝蓋確實痛了是怎麼回事,可能是你自重太重、跑太久,或者強度太高,發生不適建議先休息,嚴重者建議就醫。

對於普通健身跑步的人來說,跑步還是有利於關節健康的

跑步還是有利於關節健康的
事實上任何運動,都可能對我們膝蓋造成損傷,只是運動方法不同,受傷的程度也不相同,所以不管你選擇什麼運動,都必須先學習。

本來運動是為了減肥,為了身體健康,把膝蓋搞壞了,不是得不償失嘛!

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。