跳繩和跑步是我們生活中最常見的兩項運動，從小學體育課開始就已經非常熟悉的，每當有人提到想減肥的時候，大家也都會第一時間建議去跑步或者去跳繩。
不過，關於跳繩和跑步，也有不少人會跳出來說，跳繩和跑步傷膝蓋啊，不建議用這兩個方法減肥。
那麼跳繩和跑步真的傷膝蓋嗎？哪個更傷膝蓋呢？
今天我們就來分析一下。
跳繩
通常是雙腿跳，動作幅度，騰空高度，力度都遠遠小於跑步，主要是小腿發力，踝關節運動，膝關節配合，前腳掌落地，後腳跟基本上是沒有接觸地面的，這對膝蓋是幾乎沒有衝擊力的。起跳的高度越低，對膝蓋的傷害就越小。
1：跳繩的難度在於手腳的協調配合，很多人做不到，就不去做了。
2：因為協調性要求更高，連續的跳繩不太可能，總會被迫停下來調整，速度不可能持續很快。
3：因為有繩的緣故，你也不能跳得很慢，更多時間是勻速的跳繩。
4：跳繩的訓練強度，對心肺功能的刺激，遠大於跑步，跳繩10分鐘比慢跑30分鐘更累，很多人根本堅持不了，要有普通人可以連續跳繩30分鐘不費力，真的是非常厲害了。
5：跳繩時原地運動，可以隨時停下休息，不受環境，地形的影響，不容易運動過量。
6：跳繩通常是雙腿跳，動作幅度，騰空高度，遠遠小於跑步，主要是小腿發力，踝關節運動，膝關節配合，前腳掌落地，不會有更大的衝擊，慣性，大大減少了對膝關節的損傷。
7：跳繩也有很多姿勢，叫花式跳繩，在不同姿勢下組合完成訓練，強度可以更大，訓練效果更好，但卻很安全。
8：很多人認為跳繩很有難度，不能持續長時間的運動，同樣人們認為自己不會，就不做，才不會去學習哪！可以選擇自認為會的運動，並錯誤的認為只有運動的時間越長才越好。
9：如果你連原地小跳都不會，怎麼可能真的會跑步哪？
10：跳繩真的很有難度，以至於還沒人跳繩跳死，跑步大家按公里算，而跳繩卻用次數計算，足以說明難度和訓練強度。
11：當然跳繩也有技術，姿勢不對，體重過大，也不適合，造成膝關節損傷的有，但和跑步相比只是九牛一毛而已，至少安全十倍。
12：跳繩同樣需要學習，需要基礎能力的訓練，如果沒有繩，技術難度遠遠小於跑步。而正是這根繩，有效的控制了節奏，速度，鍛煉了協調性，也許你會被繩抽到哦！
跑步
是雙腿交替跨出，單腳落地，蹬地，需要單腿力量承受體重、速度、慣性、衝擊的巨大的壓力。慢跑會給膝關節造成三倍體重的壓力，而快跑會造成5～7倍的壓力。
「正確的跑步」的難度較高，對關節、肌肉的協調性，平衡性、力量要求都更高，但大多數人覺得會走就會跑，並不會特地去學習「如何跑步」，跑步姿勢有錯誤，膝關節損傷就是必然的。
1：跑步的技術姿勢難度更大，對關節，肌肉的協調性，平衡性，力量要求都更高。很多人連腳如何落地都搞不清楚，就敢用跑步當作訓練。
2：跑步是雙腿交替跨出，單腳落地，蹬地，需要單腿力量承受，體重，速度，慣性，衝擊的巨大的壓力，如果能力不足，損傷就會很嚴重。慢跑都會膝關節造成三倍體重的壓力，而快跑會造成5～7倍的壓力，就是專業運動員一樣難以承受。
3：肌肉力量，耐力，柔韌性，協調性等能力不足，跑步姿勢再有錯誤，膝關節損傷就是必然的。
4：跑步大多在戶外，受環境，氣候，溫度，地形的影響很大，對訓練者的身體關節的適應能力要求更高。
5：如果原地跑也可以，那不如直接跳繩。
6：在國內的膝關節運動損傷裡，羽毛球，跑步分別是第一，第二，而跳繩連前10都沒進去，真是遺憾。
5：跑步運動者的完全忽視，都自認為很會，不肯去學習。跑步時參與者最多，但肯正確訓練學習的人最少，自然損傷者人數就很高。
7：戶外跑步有去有回，一激情就運動過量了，有人會跑步出去，打車回家嗎？
8：很少有人為跑步運動做嚴格科學的訓練計劃，包括基礎肌肉能力訓練。
10：休息，持續的機械性運動，激素的作用，會出現興奮，疼痛不敏感，運動上癮，極易運動過量，出現損傷也不能第一時間發現重視。
11：訓練者追求跑量，速度，時間，曬路線，等方式，督促自己，卻忽視自身能力，跑向不歸路！
12：跑步不光膝關節損傷很多，猝死的人數也是僅次於游泳溺水的，每年發生在學校，比賽裡的猝死者還不足以喚醒人們嗎？
運動必須學習，無知無畏，盲目運動，後果自負，不是跑步不好，而是訓練者不肯學習，正確的訓練。
所以結論是：
這兩項運動都可能會對膝蓋造成一定的損傷，如果真的要比較，肯定是跑步更容易造成對膝關節損傷，對膝關節的損傷更大。
跳繩的訓練強度、對心肺功能的刺激、強度可以更大，訓練效果更好，而且相對安全。
連續跳繩10分鐘比慢跑30分鐘更累，所以普通人很難連續不間斷跳30分鐘，就像很少人能連續跳30分鐘波比跳一樣。
當然跳繩也有傷膝風險，例如姿勢不對，體重過大，沒有熱身拉伸，但和跑步相比，至少安全十倍。
看完後，大家是不是對跑步充滿恐懼，感到膝蓋隱隱作痛？
其實關於「跑步是否傷膝」，這個問題本身就存在爭議《骨科與運動物理治療雜誌》指出
競技跑步者的關節炎發生率為13.3%，而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%。
有個動作比跳繩、跑步更傷膝蓋，但卻很少人注意到，那就是「久坐」；
久坐不動人群的關節炎發生率高達10.2%，大部分學生和上班族都是「久坐」一族。
為什麼坐著不動反而更容易傷膝呢？久坐會導致下肢血液循環不良，代謝減慢，關節腔滑液分泌減少，增加了下肢關節損傷的風險，並且膝蓋和髖部的關節炎風險將提高，人在家中坐，胖從天上來，膝蓋也壞了。
所以不要再因為擔心，跑步傷膝、跳繩傷膝、運動傷膝，而放棄運動，這就好比那些還沒開始健身，就怕自己練得太大的人。
但是確實有人自從跑步以來，膝蓋確實痛了是怎麼回事，可能是你自重太重、跑太久，或者強度太高，發生不適建議先休息，嚴重者建議就醫。
對於普通健身跑步的人來說，跑步還是有利於關節健康的。
事實上任何運動，都可能對我們膝蓋造成損傷，只是運動方法不同，受傷的程度也不相同，所以不管你選擇什麼運動，都必須先學習。
本來運動是為了減肥，為了身體健康，把膝蓋搞壞了，不是得不償失嘛！