跑步養生

現在大家都越來越重視健康,所以跑步從若干年前的小眾運動,已經成為一種時尚的大眾化生活方式。

老王剛開始跑步那會,馬路上、公園裏是很難得能碰到跑步的人。那個時侯要是我穿著一條緊身褲在外面浪,那是要被行「注目禮」的。

現在不一樣了,無論是晨跑還是夜跑,都能遇到各式各樣、對跑步充滿熱情的跑者。

很多人因為跑步獲得了健康,但也有一些人卻跑得適得其反,跑步反而傷身。

是什麼原因會讓跑步不養生,反傷身呢?

低着頭跑

經常有人會問老王,跑完後後背酸痛。照理說跑步主要是腿腳的運動,怎麼會跑得腰酸背痛呢?

其實是因為跑步時上半身的跑姿出了問題。比如有些人跑着跑着由於疲勞感,就很容易造成頭部下垂,變成低着跑的姿勢。

這樣就會造成上半身肌肉緊張,肩胛骨與髖部僵硬。視線朝下看地面,跑姿也變得很難看,姿勢也無法做到標準。

此時暫時停止跑步,改為走路,一邊走路一邊做伸展動作,手指交扣、手掌往上舉過頭頂作大幅度拉伸動作,以調整姿勢。同時深呼吸以緩解身體的疲勞感和緊張感,再慢慢恢復跑步。

駝背、含胸、彎腰等錯誤的跑步姿勢,使身體局部不能很好的放鬆,長時間就會造成某個部位的僵直,使人進入緊張狀態,跑後就會感覺酸痛。

低着頭跑

習慣在車輛密集的馬路上跑

馬路主幹道往往是空氣污染嚴重的地方,來來往往的車輛排放出大量的一氧化碳、碳氫化合物、氮氧化物等有害氣體。

跑步時呼吸會加快、加深,如果周圍的環境污染嚴重,那就非常容易吸入有害物質,長期來看肯定對身體不好。

所以即使要路跑,也儘量選擇車輛少的馬路,或者一定要避開車流量的早晚高峰時段。有些朋友上下班採用跑步通勤,那就更需要注意這個問題了。

之前老王也有聽說有跑友,因為長期在馬路上跑步而得病的消息。雖然不能確定一定是跑步的關係,但能避免還是儘量避免。

習慣在車輛密集的馬路上跑

飯後立即跑步

飽餐一頓後,血液會更集中在胃腸道,去幫助消化。這時,如果進行劇烈運動,輕則會會導致腸胃不舒服,重則會心肌供血不足,引起不適甚至意外。

對大多數人而言,老王建議飯後一個小時再去跑步。如果吃的不多,像晨跑之前只是吃了幾片麵包和一些牛奶,那麼30-40分鐘後再去跑步也是可以的,只要自己腸胃沒有感到明顯不舒服就好。

但是如果你吃的是大餐,那就耐心地等待1個小時吧,否則漲著肚子跑會很難受的。

飯後立即跑步

盲目跑步,急功近利

跑步雖然好,但也因人而異。最重要的是找到最適合自己的運動量,並遵循循序漸進的原則。

如果你跑步前是一個運動量少的人,一下子就想和那些跑步老手一樣跑很多或跑得很快,這樣其實效果不好,反而容易造成運動損傷。

跑步不是一項「立竿見影」,猛跑就能快速提高的運動,通過跑步獲得健康,需要的是細水長流堅持的力量。急功近利,急於求成是非常容易把自己跑傷的。

盲目跑步

沒有穿專用的跑鞋

跑步時,腳承受着落地時的衝擊,尤其是初跑者,由於沒有基礎,腳部的負荷尤其大。買一雙專用的跑鞋是確實能夠保護雙腳減緩衝擊力的重要裝備。

我經常看到有人穿着普通的運動鞋、旅遊鞋以及足球鞋、籃球鞋甚至皮鞋在跑步。這些都不是專門為跑步設計的,他們有些沒有緩震功能,有些沒有針對跑步運動對雙腳做相應的保護和支撐,所以不僅無法吸收着地時的衝擊力,還會造成其他擦傷等各種傷害。

不要去買薄底的輕量化的競速鞋或碳板鞋

專用的跑鞋具有緩衝避震設計,能有效緩減着地時的衝擊力。

所以,一雙靠譜的跑鞋必不可少。

我們不一定去買上千元的高級跑鞋,老王覺得幾百元一雙的國產跑鞋,平時慢跑、健康跑就已經足夠了。

但是需要注意的,是如果你是初跑者,不要去買薄底的輕量化的競速鞋或碳板鞋。這兩種跑鞋是為出成績設計的,他們的緩震功能很弱,主要目的是為了讓蹬地反作用力能完全傳遞到腳上,讓配速更快,因此是捨棄了保護性。非常不推薦新手買此類跑鞋。

跑得好,從健身到健康;跑不好,從健身到傷身。希望大家都能用健康的理念去跑步,不要讓跑步這把雙刃劍傷到了自己。

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