每日飲八杯水可保健康

經常聽到人說,每日飲八杯水可保健康。但應該是一次過飲兩杯水,分四次飲?還是每次只應飲一杯水?一杯水又應該是多少?

其實每個人的飲水量應該按自己體重而定,大約是(每公斤體重x40毫升)。即假如你是50公斤重,就應該每日大約飲50×40毫升=2000毫升水。那這2000毫升水應該如何分配?我們綜合了不同醫生及營養師的推介,得出以下的時間表給大家參考:

1.#早上起床後

幾乎所有的醫生及營養師都推介早上起床後,應該先來一杯清水。原因是經過一晚睡眠後,身體處於缺水狀態,適時補水可以喚醒身體機能,及幫助腸道蠕動。

2.#開始工作前

有沒有覺得每天上班迫上交通工具,你推我撞,都猶如「打仗」一樣?每天到達公司後,最好來一杯清水,幫助自己整理好心神,平穩心情,再應付一天的工作。這杯水可以不用一飲而盡,放在桌上,隨時飲幾口也可以。

3.#午飯前

飯前一杯水有助增加飽肚感,避免午餐時食得過量。

4.#午飯後

於飯後一小時內飲水可以幫助腸道消化,同時增加血液循環。

5.#下班前

午飯後到下班前這段時間,適量補充水分,可以提振精神,紓解疲勞。

6.#晚飯前

與午飯前先飲一杯水的道理一樣,這杯水能夠增加飽肚感,避免晚飯進食過多。

7.#晚飯後

飯後一杯水,可以幫助加速新陳代謝,有助排毒。

8.#睡前兩小時

人在睡眠的時候是沒法自行補充身體水分的,睡覺前飲水可以有助避免出現血液濃稠的問題。

其實所有飲水時間表只供參考,最重要是自己飲得舒服,不要突然一下子發現「漏飲」了一杯,就狂灌幾杯落肚,這樣反而有機會導致身體不適,例如頭痛、反胃等等。亦不要等到口渴才飲水,因為當你出現口渴的感覺,其實身體已經到了缺水的地步。

有空就來兩口,適時補水,才是正確的做法。

來源 : 口袋醫生

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