3個睡眠壞習慣,無異於往肝臟里「丟垃圾」

人的一生,大概有三分之一的時間都會在床上度過。睡眠是生活中不可分割的一部分,古代中醫認為,睡眠是「休令之時」,是身體代謝器官自我調整和自愈的時間,保證充足的睡眠,才能維持五臟六腑的正常運轉。

在現代醫學的範疇中,世界衛生組織也將熬夜歸類為2A級別的致癌物中。

也就是說,無論是中醫,還是現代醫學,對於睡眠都是十分重視的,在身體的一眾器官中,尤其肝臟對睡眠的需求最大,如果長期降低睡眠質量,養成錯誤的睡眠習慣,無異於把肝臟當成了「垃圾桶」。

肝臟和睡眠,二者究竟有怎樣的聯繫?

俗話說,肝臟是人體的「器官將軍」,不管藏血和代謝,身體器官的運轉都要或多或少地經過肝臟來調理和維護。

但在肝臟運轉的過程中,它自己也需要進行調整和休息,用來修復因工作運轉而出現的隱患和傷勢。而睡眠的時間,就好比是肝臟的「自我清理」時間

中醫認為,睡眠質量越高,肝臟的自愈清理效率也會越高,自然也越有利於肝臟的健康。

可能一些朋友覺得這是子虛烏有的說法。但在現代的各項研究和調查中,都在驗證著這一觀點:

比如根據2020年《研究慢性肝病病人睡眠狀況》的調查結果顯示,存在中度,重度睡眠障礙者,肝病風險發生率是正常人的3倍以上。以及在2007年,世界衛生組織國際癌症研究機構(IARC)將熬夜歸類為肝癌的誘發原因之一。以上種種,無一不在證明睡眠和肝臟的緊密聯繫性。

 

為什麼說:養成錯誤的睡眠習慣,就好比把肝當成「垃圾桶」?

我們知道,肝臟是身體代謝的主要器官之一,例如脂肪,碳水,蛋白質等營養物質,都需要經過肝臟周轉,運輸到器官使用,或轉入進行儲存。

但是,如果養成錯誤的睡眠習慣,因為肝臟和睡眠的緊密聯繫性,自然也會導致肝臟的工作效率下降,對營養物質的代謝能力降低,眾多的代謝物質也會「淤積」在肝臟中,和垃圾無異。這些代謝物質持續刺激肝臟,還容易引發肝鬱,肝炎,貧血等一系列症狀。所以說,因錯誤的睡眠習慣而導致的低品質,不健康的睡眠,就好像在往肝臟裡「倒垃圾」一樣。

因此,改掉睡眠壞習慣,也是幫助肝臟進行自我清理,降低一系列肝病風險的有效方式,而很多睡眠壞習慣,都是長久養成的,及時察覺,儘早改掉,才能還給肝臟健康。

3種睡眠壞習慣

3種睡眠壞習慣,好比往肝裡「倒垃圾」,儘早改掉

習慣在睡前吃宵夜

很多人在睡覺前,總要吃上一點東西才覺得心裏踏實,覺得這樣睡得香。但實際上,這樣的做法也同樣在增加肝臟的負擔。消化食物會促進膽汁的分泌,肝臟在代謝膽汁的過程中,毒素和代謝物就會因此持續積累,長此以往對肝臟健康不利。

所以,睡前吃夜宵,也是非常不推薦的睡眠壞習慣,尤其是肥厚粘膩的食物,比如燒烤,火鍋等,消化難度更大,肝臟的負擔也會更大。

隨意調整自己的睡眠時間

這也是很多年輕人的通病,覺得今天晚上睡不著,於是少睡一會,明天再多睡一會。

這樣的睡眠習慣看似沒有剋扣睡眠時間,但是睡眠的規律被打亂,人體內有著潛在的生物鐘,因為睡眠規律變化導致肝臟的自愈效率受到影響,自然也會對肝臟健康不利。不僅如此,長期隨意調整睡眠時間,也會增加失眠,焦慮的風險。

經常早醒

早醒的習慣,看似是「早睡早起」的一種健康寫照,但其實並不是健康的。經常早醒,意味著肝臟的自愈時間會相應變短,得不到充分地休養和調整,其實是不利於肝臟健康的。

一般來說,如果一個人在11點左右睡覺,那麼在第二天7點左右醒來是相對健康的。如果長期在5點多,甚至是4點多早醒,就要好好地調整一下自己的睡眠的時間和節奏,尤其是更年期女性和老人,更容易出現早醒的情況,需要及時自查改正。

經常早醒

總而言之,肝臟的健康和睡眠是緊密相關的,如果平時睡不好,肝臟和「垃圾桶」無異,改掉錯誤的睡眠習慣,好好睡覺,才能更好地維護肝臟健康。

肝臟變得健康了,身體的五臟六腑運轉通暢,才更不容易生病。

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