老年人想健康和長壽 做好以下3件事

任何事物內部都有一定的規律,只有按照事與事之間的邏輯關係展開行動,我們才能收穫預期甚至是意料之外的效果。俗話說一日之計在於晨,早上是一天的開始,把握好了我們即可開始美好的一天,把握不好甚至倒反天罡,不論是誰沒有辦法保障自己接下來的學習工作效率一定高。

第一,緩慢起床

早上睜眼後要切忌起床幅度過大,否則雖然不會對身體健康造成什麼過大的影響,但很容易引起心腦血管供血不足甚至昏迷的現象,本身患有高血壓、心臟病等慢性疾病的老年人尤其要注意做到這一點。

我們醒來意識清醒後,也最好再瞇幾分鐘,這可以給自己一個緩衝的機會,腦子裏想一想今天有什麼重要的事情要完成有助於大家進一步激活大腦皮層;而後再緩慢的坐起身,揉一揉眼睛、按一按昨晚壓麻的地方即可下床。

適當拉伸

第二,適當拉伸

起來後我們可以站在床邊做一些適當的拉伸活動,有條件的話頸部肩部腰部都要顧及到,每個部位伸展15秒左右就能起到很好的效果。

千萬不要小看這一點,這既可以讓我們的關節獲得更大範圍的運動能力,還能改善大家的身體姿態,那些有脊柱側彎、駝背等毛病的老人更應堅持拉伸。據科學研究表明,在睡眠過程中,每個人的四肢大部分時間都處於靜止狀態,睡姿不對的話難免會出現各式各樣的不適症狀。這裏還要提醒大家一點,一口吃不成個大胖子,早上運動幅度過大的話,非但達不到預期效果,很可能損害身體機能,如果經常做一些自己都難以掌控的事情,久而久之身體各關節就會收受到不同程度的損害。

喝一杯溫開水

第三,喝一杯溫開水

經過一夜的睡眠,我們身體會處於一個相對缺水的狀態,早起一杯溫開水下肚,可以為人體補充適當的水分,有著養胃的功效;還能促進我們體內的血液循環,減少血栓等心腦血管疾病的發生;那些前一天晚上攝入大量酒精的人,第二天起來之後一定要注意喝水,如此能進一步稀釋酒精,讓我們的大腦意識更為清醒。

一般200ml的水就足矣,飲用時就算再渴也要注意小口小口地喝,水溫在40度左右為最佳。現在天氣是一天比一天熱,越是這樣我們越要注意,水的溫度不能太低,過涼的水只會刺激大家的腸胃,情況嚴重的會還可能引起胃痙攣等等。

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