一分鐘讓身體暖和，這4個動作冬天請謹記

一些氣血循環差的人到了冬天會非常難受，手腳冰冷讓自己難以做事，很怕接觸到冰冷的物體，竟降低工作、學習的效率；11月已過了一半，學一些速效暖身法才能應付即將到來的嚴寒天氣。

以下提供4個方法：

1. 摩擦肩膀加握拳

氣血循環不好的人，在冷天氣中手指末梢常變得冰冷，像浸過冰水一樣；這時除了搓手之外還可以加上握拳與撐開手指的動作，能有效促進血液循環，重複動作數次後手指會比較暖和。暖和手指的同時也能搓摩肩膀，只要手臂上端暖和，血液循環之下整隻手也會變得溫暖。

2. 腳打直，腳趾前後伸展

同上，除了手指末梢，腳底末梢在冬天也容易感到寒冷，甚至麻痺，嚴重者會影響睡眠品質。除了穿戴保暖的襪子之外，也能做一些暖身動作。腳底發冷時先坐著，腿用力伸直，並且腳趾朝前繃緊，保持十數秒，接著再把腳趾反勾，也維持十數秒；如此反覆數次腳底很快就會暖和起來。更進階的動作是把腿凌空伸直，會動用腹部肌肉等核心肌群，連帶讓整個身體熱起來。

3. 鞠躬熱身法

很愛90度鞠躬的日本人發現，大幅度彎腰鞠躬能讓身體快速暖和。有些老師發展出鞠躬瘦身法，只要一邊呼吸一邊鞠躬就會擴張橫膈膜的活動範圍，有效促進血液循環，強烈刺激腹部周圍的神經和血管，同時運動到腹部肌肉。動作很簡單，只要大幅度鞠躬十數次身體就會熱起來；但須注意的是，鞠躬動作不要太快太猛，以免拉傷腰背。

4. 原地高抬膝踏步

與上述方法相似，須要配合呼吸與腹部肌肉的帶動；只要膝蓋向上提高至腹部、原地踏步，配合手部大幅擺動，身體就能快速感到熱能。重點是，要保持腹、背、大腿等核心肌群的穩定，且視身體素質強弱調整步伐速度；如果沒有一定的體能與穩定度，並不適合這種熱身法。

強身無他，唯有多運動；在家只要有空閑時間，多做俯臥撐、仰臥起坐、搭橋等能夠訓練核心肌群的運動，慢慢把肌肉練壯，平時就會恆定地燃燒熱量、提供身體熱能，人就比較不會怕冷了。