古代「十常」養生法，簡單有效，常練壽自高

在中國古代皇帝中，乾隆壽高89歲。

乾隆根據自身的體會，總結了養生四訣：「吐納肺腑，活動筋骨，十常四勿，適時進補。」今天，就為大家詳細解讀一下「十常」養生法的操作。

「十常」：

齒常叩，津常咽，耳常彈，鼻常揉，睛常轉，面常搓，足常摩，腹常旋，肢常伸，肛常提。

壹 : 齒常叩——牙好，身體就好

每日叩齒是堅牙固齒的好方法，大醫孫思邈說：「清晨一盤粥，夜飯莫教足，撞動景陽鐘，叩齒三十六。」

叩齒，由來已久，簡便易行，隨時隨地可做，實踐證明效果良好。

叩齒方法

口唇輕閉，有節奏地叩擊上、下齒，先叩兩側大牙36次，再叩門牙36次，每日2～4遍。力度適當，略聞聲響即可。

貳 : 津常咽——「活」字即是千口水

口水就是唾液，這看似尋常的口腔分泌物，古代養生家們均非常重視，賦予它「瓊漿玉泉」「金津玉液」「華地之水」等甘霖美名。

唾液的取法

舌尖輕抵上齶，保持「兒」音，舌根下會湧出唾液；或者口腔閉合做吮吸狀，口腔內也會有唾液湧出，湧出的唾液要緩緩地分若干口嚥下。

唾液還可以反映身體的健康狀態，如果津液很快產生，較稠，略甜，則說明身體健康；如果津液很難產生，略帶苦味，則說明體內津液不足，或者有火。

參 : 耳常彈——健耳養腎又養心

在中醫看來，五臟在頭部各有一個通道與天地相溝通。

通過這五竅的狀態可以瞭解臟腑的功能情況，對外在孔竅的保養，也會調節相應臟腑的功能，故彈、搓耳朵可以養腎。

彈耳朵的方法

雙手搓熱，以大魚際由後向前發力，有節奏地輕彈耳郭。

這種方法可以隨時操作，次數不限。

搓耳朵的方法

搓摩耳朵除了可加強臟腑的功能之外，還可預防聽力的減退及耳鳴。

雙手拇指及食指彎曲後，由上至下搓耳，至耳朵紅熱為宜。

搓耳時可冥想自己正在進行全身按摩，不知不覺中身體就會有溫熱的感覺。

鳴天鼓的方法

雙手掩耳，以食指壓在中指上，用食指滑彈後腦部，每次滑彈36下。

這種方法可以健腦、增強記憶力，並防治頭暈耳鳴。

鳴天鼓時，聲音洪亮說明腎氣充足，反之則表明腎氣虛弱。

肆 : 鼻常揉——照顧腸道、呼吸道

鼻子兩側是大腸經的止點和胃經的起點，大腸經終止於「迎香穴」，這個穴位在鼻翼外緣中點旁，當鼻唇溝中。

鼻塞、不聞香臭可以點揉此穴，有暫時緩解的作用。大腸經在此相接於胃經，故刺激鼻旁對消化道也有益處。

揉鼻子的方法

用雙手食指指腹沿鼻翼由上至下揉搓至迎香穴，在迎香穴點揉3～5下，用力適中，以鼻翼發熱為宜。也可以用食指指腹上下往復輕輕推搓，以發熱為宜。

註：鼻塞嚴重、難受時，可以用食指指甲爪切鼻尖10～30秒，鼻塞可立即緩解，但這個方法治標不治本，徹底解決還需要請中醫師辨證診治為宜。

伍 : 睛常轉——轉眼緩解視疲勞

現代辦公離不開電腦，持續盯住電腦屏幕，極易出現眼睛乾澀、紅腫等視疲勞現象。

轉眼球的方法

正視前方，頭正直，目微閉，按圓形軌道轉眼球，速度要極慢，右、下、左、上，轉眼球的要領在於只動眼，不動頭。

順時針轉完25次後，再逆時針左、下、右、上旋轉25次。轉完之後，如果感到後頸發酸，可以按摩頸部的肌肉並點揉「風池穴」，酸痛感即會消失，而這時你會感覺眼部變得異常輕鬆。每天可以轉2～3次，堅持就會有效。

熱敷眼睛的方法

我的外祖父生前每天都要熱敷雙眼，80多歲時，老人家還照常讀書看報。

此法很簡單：迅速將雙手搓熱，越熱越好，眼睛微閉，以掌根部位敷在眼部，當手掌熱度消耗殆盡後取下，再重複做下一次。

每組做8次，每天可做2～3組，以晨起、睡前操作最佳。

陸 : 面常搓——動手留住姣好容顏

勤搓面可以促進臉部的血液循環，加速皮下細胞的新陳代謝，我們應該保持這個良好的習慣。

搓面的方法

雙手反覆快速搓熱，置於鼻子兩側，由下至上輕輕撫觸至額頭，再向下撫觸臉頰，手掌熱度下降後，再搓熱並重複上述動作。

搓面的力度要輕柔，以面部微發熱、紅潤為度。

顏面是臟腑的鏡子

顴骨、額頭、兩頰、上唇是足陽明胃經的領地，鼻子兩側、下唇是手陽明大腸經的領地。

陽明經差不多覆蓋了我們整個臉，胃腸功能不好，臉色就會不好看。

頭部的側面，包括耳朵、耳前區域是足少陽膽經、手少陽三焦經的領地，多數人40多歲鬢角出現白髮，這就告訴你少陽之氣開始虛弱了。

柒 : 足常摩——人老先老腳

按照足部全息反射理論，足底分佈有五臟、六腑等重要臟器的反射區，通過對足底反射區的探查刺激，可以瞭解、調節相應臟腑的功能。

通過保養腳部，既可以探查身體的隱患，又可以調理臟腑的功能。

擦「湧泉穴」

「湧泉穴」位於足前部凹陷處，第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。

每日泡腳後，以手掌外側的小魚際往復輕擦「湧泉穴」，每側5分鐘，以產生溫熱感為宜。

捏揉跟腱

跟腱兩側循行著腎經和膀胱經，此二經在跟腱部位有幾個堵塞點，每日泡腳後，可由下至上捏至腿肚跟腱隱沒處，捏揉時間為每側5分鐘，手法與清除心經「蝴蝶袖」類似，用拇、食指點住一處，捻揉3下，再依次向上。

初次捏揉要有心理準備，跟腱在下面（大鐘穴、崑崙穴）的起點處會很痛，上面較酸，堅持數日，酸痛感可消失，跟腱會變軟而有彈性。

捌 : 腹常旋——以通為補

腹部包含了中焦、下焦兩個部分，眾多器官包含在其中。

任脈、帶脈、衝脈、腎經、胃經、肝經、脾經等經絡在腹部經過。

保持腹部的氣血運行正常，對人的健康至關重要。

摩腹的方法

單掌繞臍摩腹，上至心窩，下到恥骨，力量越輕越好，掌與肌膚似觸非觸的效果最佳，緩慢旋轉，順、逆時針各摩36 圈（平補平瀉）。

正常情況下，旋摩一會兒，腹部會微微有汗。初次摩腹後，可能會有腹瀉的情況，此為腸道垃圾排出的正常現象。

推腹的方法

雙手重疊，以大魚際微用力沿任脈（正中線）、胃經（正中線旁開3指寬）、脾經（正中線旁開6指寬）5條線，由上至下輕推，每條線推5遍。

初次推腹時，推的過程中如出現疼痛、包塊，說明有瘀滯，在疼痛、包塊處用食、中指點按，每日堅持疏理，慢慢地便可疏通。

玖 : 肢常伸——養筋骨，調元氣

上肢平舉拉伸

此法可舒緩肩背肌肉的緊張，促進上肢的經絡疏通。取正坐位或站立，雙臂平舉與肩平，再將平舉的雙手立起來，堅持5 秒，放下手臂，重複以上動作，1 次為１組，每日做3～5組。

辦公室人員可以在工作間隙活動頸部肌群，以預防頸椎疾患的發生；對於有頸部疾患的朋友亦可作為康復之用。

直腿抬高運動

直腿抬高是鍛煉股四頭肌的重要運動，常用於膝關節術後和因為下肢疾病導致股四頭肌（即大腿前方肌肉群）萎縮者的恢復。

動作要領：將大腿、小腿都完全伸直，下肢抬高至足跟離開床面約25厘米處（30°），在這個姿勢上保持5秒鐘，然後慢慢放下，如此為一個標準動作。

每次鍛煉至少要做這樣的動作20～50個，每天最少做4組這樣的練習動作。

拾 : 肛常提——盆腔內的自我按摩

提肛，古稱「撮谷道」，是傳統的養生之術。

「谷道」即肛門，古人將肛門稱之為「五穀殘渣之洩道」，而「撮」就是做肛門收縮上提之法。

「撮谷道」隨時隨地都可以進行，不受時間、地點、環境的限制，或蹲，或站，或坐，或躺皆可。

具體方法是：緩緩吸氣的同時提肛，連同會陰一起上升（忍大便狀），停留10秒鐘，呼氣時輕輕放鬆，反覆操作5分鐘，以小腹部產生溫熱感為宜，每日3次。

「撮谷道」好似給盆腔做按摩，這種養生方法在使盆腔肌肉得到鍛煉的同時，可以防治痔瘡、肛裂、脫肛、便秘等。

此外，堅持「撮谷道」對於男性的前列腺炎、前列腺肥大、陽痿、早洩，女性的盆腔炎、月經不調、白帶異常、性冷淡等生殖系統疾患也有很好的防治作用。