睡前餓了，吃還是不吃？

我們都有過這樣的情況，明明馬上就要滾去睡覺了，但是肚子突然就不爭氣地餓了！！

相信大家的內心一定是拒絕的，但是我們的身體卻又都是誠實的，肚子餓了就要吃嘛，也不是我們想控制就能控制的，餓著肚子根本睡不著啊有沒有！

這時候就需要注意，在你實在無法抗拒食物充飢需求的時候，我們要盡量避開不能吃的食物，以及選擇適合深夜充飢的健康食物。

應該避免的5種食物

1.重口味的東西

重口味的東西，也就是指辛辣、醬油、味噌、醬料等等含有較多鹽分的飲食。

吸收了鹽分過多的飲食後，血液中的Na與Cl的濃度也會上升，而奪去體內的水分導致尿量變多。

水分的攝取量也會增加，導致半夜必須起來上廁所，造成睡眠品質低下的結果。

2.咖啡因

很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。

3.甜食

甜食不僅會妨礙減肥，也會影響到最健康有益的荷爾蒙。

飲食過後血糖會升高，如果一直持續這樣的狀態，就會對視網膜、腎臟及末梢神經造成傷害。

除此之外，還會阻礙生長激素的分泌。

4.油膩的東西

油膩，也就是高脂肪的飲食，不僅所含的能量很多，還需要時間消化，血糖會長時間處於很高的狀態。

油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。

5.酒類

常常說飲酒後睡覺，睡眠較淺。

其實這是因為酒精有抑制中樞神經的作用。

飲酒後會感到興奮，但是其實神經是處於休眠的狀態，所以會感到容易入睡。

但是，酒精的抑製作用與麻醉不同，短時間內就會解除抑制，解除後會加速興奮感。因此容易淺眠。

那當你實在餓得睡不著的時候，排除掉上面不適宜吃的食物，我們應該吃些什麼來填充我們肚子呢？

適合睡前充飢的6種食物

1.排毒綠色果蔬汁

睡前喝一杯綠色果蔬汁，既能及時補充水分，又能解決飢餓感，同時還能釋放果糖，幫助放鬆神經、促進睡眠。

2.牛奶

牛奶當中含有一種色氨酸，這種成分可以使人鎮靜下來。

晚上喝牛奶不會導致發胖，要知道睡眠質量的好壞與身體肥胖是有很大關係的。

每天晚上在臨睡之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠質量，保證睡眠時期排毒代謝正常進行，給減肥增添動力。

3.飽腹粗糧南瓜粥

現代營養學研究發現，南瓜熱量最低，即使在睡前吃也不會導致發胖。

而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質，幫助腸道在睡眠過程中排毒。

4.香蕉

晚上吃香蕉也不會導致肥胖，吃香蕉可以穩定血清素和去除黑色素，在香蕉中含有鎂元素，這種元素有助肌肉鬆弛，在睡覺時幫助放鬆。

香蕉當中還含有大量的纖維素，多吃可以幫助暢通腸胃，幫助排毒，身體內的毒素順利拍出來了，你還怕不會「無毒一身輕」嗎

5.燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。

煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。

6.全麥麵包

一片全麥土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。

就好像有人在耳邊低語：「是時間睡覺了喔」。

你Get到了麼？？？