睡前做10分鐘這個動作很養氣血 全身都順暢了
俗話說「人活一口氣」,說的就是人的精氣神。
氣血充足,生命力就旺盛;氣血不足,體力精力都會下降。
在中醫看來,有一個補氣血的方法無需花費很多力氣、躺著就能做,這便是「還陽臥」。
睡前這樣躺10分鐘,養氣血
「還陽臥」是源於道教的一種養生修鍊方法,又叫回陽臥,在瑜伽裡稱為束腳仰臥。
具體做法:
1、自然平躺,仰臥於床上,兩腿彎曲,兩腳心(足底有湧泉穴)貼在一起,使雙腿大致呈環狀;
2、此時兩側膝蓋盡量貼近床面,腳後跟盡量靠近會陰部,但不要勉強;
3、雙手放在小腹,掌心朝下;或將雙手置於兩腹股溝處。
每晚睡前練習10~30分鐘即可。需要提醒的是,整個過程中注意放鬆,量力而行,有膝關節或髖關節損傷的人,不適合做這一動作。
睡前還陽臥可以促進氣血運行、補腎興陽、安神助眠,對男性性功能提高也有一定的幫助。
臨睡前將兩腳心相貼,動作簡單,但長期堅持可以溫陽補腎,改善臟腑功能。
為什麼腳心相貼能養氣血?
翁治委表示,還陽臥的功效主要在於它對下肢的經絡有疏通作用,包括足三陰經和足三陽經,特別是對肝經、腎經兩條陰經效果比較好。
在中醫理論中,肝臟被譽為「將軍之官」,肝藏血,主情志,肝經對全身氣血的運行起著重要作用。晚上正好是肝經當令,此時刺激肝經,一定程度上能疏肝理氣,暢通氣血。
此外,經過一天活動,始終在負重的下肢容易出現血液循環受阻,甚至出現浮腫。這個動作還可以緩解下肢肌肉緊張,促進血液循環。
這兩類人最適合做
綜合來看,以下兩類人尤其適合睡前「還陽臥」。
第1類 氣血不足的人
「氣虛」和「血虛」可以單獨出現,也可以合併出現。
以下是氣血不足的10個主要表現:
- 1怕冷,手腳冰涼;
- 2視物昏花;
- 3臉色萎黃,皮膚粗糙;
- 4健忘心悸;
- 5頭髮乾枯,沒有光澤;
- 6手足麻木;
- 7失眠多夢,易醒;
- 8月經量少、延遲;
- 9頭暈耳鳴;
- 10 疲倦無力,活力下降,少氣懶言。
第2類
男性還陽臥對肝經、腎經所主的疾病有一定改善效果,特別是對下焦疾病,比如泌尿生殖系統疾病、男性的前列腺炎等有一定效果。
所以,有相關困擾的人不妨在睡前試試這一動作。
5 個動作「補氣血」效果明顯
有的人去看中醫,會被提醒不適合做劇烈運動。
這是因為氣血虛的人本身就容易感到累,若補養跟不上消耗,反而會越練越累,加重氣血損耗。
日常多練習以下幾個動作,有助補養氣血。
1 金雞獨立
具體做法:左腳單腿站立,將右腳心放到左大腿內側上端,腳趾朝下,腳跟與大腿根部相抵;兩手自然放在身體兩側,或雙手合十上舉。
盡量單腿站3~5分鐘,但不勉強,之後換右腿。可以扶著周邊物品,避免跌倒。
中醫認為,脾主肉、腎主骨,金雞獨立這個動作能使肌肉強健,骨骼堅固,反過來增加脾腎功能,強化全身氣血運行。
2 搓手心
兩手合十,用力摩擦至發熱。人的手掌心有許多穴位,適當搓手心有利於舒筋通絡、行氣活血,進而刺激全身的氣血流動。
3 拍臀部
「拍屁股」可以刺激臀腿的經絡穴位,能疏通氣血、活血化瘀。
具體做法:站立,雙手從臀部慢慢輕拍至小腿,每次約5分鐘,以局部發熱為宜。
4 站樁
古語說「萬動不如一靜,萬練不如一站」。站樁,就是身體如木樁一樣站立,保持一個姿勢不動。
具體做法:兩腳分開與肩同寬,保持膝蓋略微彎曲,兩手在胸前或腹前彎曲;然後調整身形,擺正頭部,下頜略微放鬆,雙肩保持在一樣高度,髖骨同高;用力部位集中在腳趾和前腳掌。
站樁要循序漸進,從5分鐘左右開始,逐漸延長至每次20~30分鐘。
5 單手舉臂
中醫認為,脾胃是後天之本,氣血生化之源,「脾虛」則全身氣血運行都受影響。
調養脾胃可以多做八段錦中的第三式——調理脾胃須單舉。
這一動作能刺激腹部的足陽明胃經和足太陰脾經,使脾氣升、胃氣降,令氣機平衡。