《素問・上古天真論》云：「上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。」

華夏文明認為人與自然相應相通。

人們生活需順應自然，配合四時轉變、地理環境，制定適合每個當下的生活規律，才能健康長壽。

睡眠是人體的生理需要，是維持生命的必要行為。如何「睡得正確」是人體保持健康有重大意義。本文將從華夏醫學角度，簡單介紹一些睡眠知識，以供參考。

1. 睡眠時間

   古人認為每天在子時（2300-0100）和午時（1100-1300）入睡，可以頤養天年。因為子午之時，為陰陽交接之時，人身體內氣血陰陽極不平衝，須靜卧等待氣血回復平靜。

   所以晚上應在十一時前入睡，而午間情況許可，也可稍作午睡。

   晚間睡眠長度，因應不同季節亦有不同。

   一般認為春夏宜晚睡早起（大約睡5-7小時），秋季宜早睡早起（大約睡7-8小時），冬季宜早睡晚起（大約睡8-9小時），以配合四時生長收藏規律。

   不過，睡眠時間長短跟人的體質、個性有密切關係，不能一概而論。

   只要醒來後一天精神體力充沛，便屬正常。

2. 睡眠方位與姿勢

   睡覺時宜右側曲卧，因為側卧益氣活絡，仰卧易造成惡夢、失精和打鼾。

   如《千金要方・道林養性》：「屈膝側卧，益人氣力，勝正偃卧。」

   至於右側卧，可幫助脾胃運化，如《老老恒言》：「如食後必欲卧，宜右側以舒脾氣。」

   而且右側卧可減少心臟壓力、增加肝臟藏血，對身體有益。

   不過多數孕婦則宜左側卧，因為大部份孕婦在中、晚期時都會出現子宮右旋傾斜，左側卧可減少此對右側輸尿管及子宮血管的壓力，對胎兒及孕婦均有好處。

3. 睡眠十忌

   古人把睡眠經驗總結為「十忌」，提醒後人注意。

   一忌仰卧；

   二忌憂慮；

   三忌睡前惱怒；

   四忌睡前進食；

   五忌睡卧言語；

   六忌睡卧對燈光；

   七忌睡時張口；

   八忌夜卧被蓋頭；

   九忌卧處當風；

   十忌睡卧對爐火。

希望大家在讀畢本文後，能睡得健康、睡得有道。