• 缺乏運動的人只要經常進行適量運動，也可改善健康狀況。

• 不須從事劇烈運動也可促進健康。

• 增加運動量(持續時間、次數或劇烈程度)會對健康有更大益處。

• 延年益壽。

• 減低死於心臟病的機會。

• 減低患上糖尿病的機會。

• 減低患上高血壓的機會。

• 有助患有高血壓人士降低血壓。

• 減低患上結腸癌的風險。

• 減少抑鬱和焦慮的情緒。

• 有助控制體重。

• 有助強健骨骼、肌肉和關節。

• 有助令年長者更加健壯，並更能活動自如而不致跌倒。

• 促進心理健康。

• 缺乏運動的情況在香港十分普遍。本港超過一半的人口並非經常運動。

• 根據衛生署於1999年委託進行的一項調查指出，在18至64歲的成年人當中，只有51%的男性和47%的女性在過去一個月曾做運動。在18至24歲的年齡組別中，兩性做運動的百分比約為70%，但在45至54歲的年齡組別中，有關數字劇減至少於40%，而在55歲及以上的年齡組別中，有關數字只回升至約50%。調查結果亦顯示，雖然較多年輕人做運動，但次數卻低於年齡最長的組別。

• 球類運動為最多男性參與的體育活動，最多女性及較年長人士參與的則為健身活動。

• 此外，在接受調查的人士當中，有四分之一每日步行1至2小時，另有四分之一步行超過2小時。

• 3 300人死於心臟病；及

• 880人死於大腸癌；

預期今年本港會有：

• 400 000名成年人患上糖尿病，他們患上心臟病、中風、腎衰竭等疾病的機會亦因而提高；

• 440 000人患上高血壓，他們的心臟、腦部、腎臟等亦因而受損害；

• 1 600 000人屬於過重。

由於缺乏運動會引致不必要的疾病和死亡，因此與公眾健康息息相關。
 

• 持續時間

• 劇烈程度

• 次數

• 洗車及打蠟45至60分鐘

• 洗窗或洗地45至60分鐘

• 打排球45分鐘

• 坐在輪椅上前行30至40分鐘

• 在30分鐘內踏單車5公里

• 跳快舞(社交舞)30分鐘

• 推着嬰兒車在30分鐘內前行1.5公里

• 在30分鐘內步行2公里(每15分鐘步行1公里)

• 在水中跳健康舞30分鐘

• 來回游泳20分鐘

• 坐在輪椅上打籃球20分鐘

• 打籃球(籃球賽)15至20分鐘

• 在15分鐘內踏單車4公里

• 跳繩15分鐘

• 在15分鐘內跑步1.5公里(每10分鐘跑1公里)

• 上落樓梯15分鐘

• 對一向沒有運動習慣的人而言，目標要低，起步要慢，如此既可避免肌肉疼痛和受傷，又可讓身體有時間調節。

• 患有慢性疾病的人，例如心臟病、糖尿病、癡肥或容易患上這類疾病的人士，都必須先徵詢醫生的意見，才展開新的運動計劃。

• 40歲以上的男性和50歲以上的女性在展開涉及劇烈運動的新計劃前，應先徵詢醫生的意見，確保本身沒有心臟病或其他健康問題。

• 不論任何年齡、性別或身體狀況的人士都可因經常運動而獲益。

• 父母的角色十分重要。他們可透過鼓勵及支持，協助子女維持經常運動的生活方式。

• 學校可透過設計有較多運動項目的課程，發揮重要作用。

• 青少年和節食人士可藉着運動改善體格、增進活力，令骨骼更加強壯，從而畢生受惠。

• 醫護人員可提供意見，協助市民把運動融入日常生活中。

• 在工作地方推行的活動計劃，可提高工作人員整體的運動水平。