【選對鞋子配合變速 跑步才可瘦身】

提起減肥運動,不少人都會選擇跑步以消耗卡路里,又可強身,但有些人雖然勤力跑步,但卻沒有瘦下來。除了要飲食配合,但也須注意以下5個可能會犯的錯誤,未能減肥之餘還可能傷身。

1. 穿錯鞋

跑步當然要穿跑步鞋,不要穿帆布鞋、滑板鞋和「白飯魚」,鞋底避震不佳易令腳部受傷。跑鞋的鞋底愈厚保護性愈大,體重較重者最好穿厚底跑鞋,避震較好,中厚底避震較少,薄底最少。跑步初哥以保護為主,選厚底較好。

如有跑步經驗、體重屬輕,可選薄底跑鞋。跑速也有影響,跑速快選薄底,餘此類推,中速選中厚底,慢速選厚底。另坊間有指,跑鞋應買大半碼,以防跑步時腳會腫脹,有建議最好預留一個手指位或半寸空間,因有時跑鞋太鬆會磨損腳。

2. 跑速一成不變

平地均速不變的慢跑,減肥效果不大,須結合跑坡和跑平地,或間歇變速跑步。例如,每周一、兩次登山跑、快節奏跑,或長距離跑等。

3. 跑前不熱身 跑後不拉筋伸展

跑前熱身可「叫醒」身上肌肉,不熱身肌肉易僵硬不適,還很容易岔氣,也容易受傷。熱身活動包括持續5分鐘的快走或慢跑、原地踏步、原地跳躍和高抬腿等。跑後也要做腿部拉筋伸展,讓肌肉放鬆,也可避免小腿愈跑愈粗,變「蘿蔔腿」。

4. 空肚跑步

有人認為空肚跑步可燃燒脂肪,但跑步後易出現「報復式進食」,造成反效果,在跑前還是最好吃些東西「墊胃」。

間歇跑等高強度的跑步雖然靠燃燒脂肪來供應能量的比重很小,但卻可消耗更多卡路里,而減肥的原理是消耗的熱量大於攝入。不過,有胃酸倒流情況的人,進食後跑步或令胃酸湧上,這需注意。

5. 喝能量飲料

不少能量飲料高糖、高熱量,有人跑步時會帶著能量飲料作補給,既解渴又補充能量,但一喝下去跑步時消耗掉的熱量也同時「補回」,讓跑步減肥效果大打折扣。若非長時間運動,簡單喝水來解渴便可以。

資料來源: 健康醫聊

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