不知道大家有沒有見過許多在公園鍛鍊的老人,在做壓腿,坐位體前屈等,這都是在拉伸身體。

古語有云:「筋長一寸,壽延十年」。中醫把人分為「皮、肉、筋、骨、脈」。所以筋對人體的重要性不要多說。

那麼為什麼會有筋長一寸,壽延十年的說法呢?

柔韌的人身體很靈活,不容易受傷。

拉伸能讓身體更靈活。老年人有一個很大的健康風險,就是容易摔跤。

隨著年齡增大,鈣的流失。很多老年人還有骨質疏鬆的毛病。

所以,老年人摔跤很有可能摔了個大病。一些老年人的身體就像「生鏽的機器」。零件之間卡得死死的,摔跤一次很容易就「散架」了。

除了骨折,關節錯位,復旦大學附屬華山醫院主任醫師程前勇提出:老年人摔倒之後很容易造成骨折,骨折就容易臥床修養,因為血氧交換減弱容易引發肺部感染,排尿不暢,泌尿系統感染等情況。而且老年人修復較慢,一旦照顧得不好就很容易造成心理不暢,整日待在家裡。對於健康是十分不利的。

身體靈活的人不容易摔倒,不知道大家有沒有看到一種現象。當老年人上公共汽車後,司機就會等待老年人坐到座位上才開始啟動車輛,而年輕人就不一樣。

車輛啟動時的慣性作用下,人在車廂里容易摔倒,而年輕人因為比較靈活,所以能及時調整,而老年人一旦不慎摔倒,後果可能很嚴重。

拉筋能讓老年人更加靈活,減少了老人摔跤的機率,就減少了很多健康的風險。

我們都知道壽命和很多因素都有關係。筋長一寸,壽延十年是沒有研究數據支持的。但是減少摔跤的風險在一定程度上就是提高了生活品質。

這幾個關於拉伸的知識點你要知道。

運動後拉伸對運動效果更好。僵硬的大肌肉和靈活的小肌肉你選擇哪一個?讓我選,當然是靈活的小肌肉。現在人鍛鍊的意識都比以前強了,但是有些人鍛鍊之後,肌肉一天比一天更酸,有時候甚至還會很疼,這種情況下一是因為運動姿勢錯誤導致肌肉拉傷,另一種可能就是運動後拉伸沒有到位,沒有讓肌肉恢復到最好的狀態再進行運動,導致肌肉的扭傷。

運動後拉伸對運動效果更好

美國運動醫學會的運動生理學家維克多普萊斯就認為,運動後的拉伸十分有必要。拉伸時能放鬆肌肉,促進血液循環,增強身體的柔韌性。

大家不要認為拉伸沒有什麼用處,拉伸運動作為一種舒展的運動,能增加身體軟組織的柔韌度,讓身體更加協調。也能減少肌肉受傷的概率。所以,運動後一定要記得拉伸。

好的運動狀況能提高自身的身體素質,提高身體抵抗力。運動時血液循環加速,還可以鍛鍊心血管,減少患心血管疾病的機率。所以,做好運動的準備是十分必要的。

不運動也可以慢慢拉伸。有些人問,我不運動可以拉伸嗎?

當然可以。有些中老年人不喜歡運動,或者現在的很多在電腦前工作的年輕人。下班回家可能都已經精疲力盡。沒有精力進行運動了。長時間不動的對肌肉的損傷也不小。所以,可以在在家坐著,或者辦公室工作的時候進行簡單的拉伸。也能緩解肌肉的疲勞。

辦公室工作的時候進行簡單的拉伸

對於久坐的人,可以將座位當做基本點,雙腿伸直,彎腰向前儘可能去觸摸你的鞋。注意上半身儘量保持直,保持十幾秒,重複幾次。做完會覺得腰部,腿部,肩膀的肌肉都有所放鬆。注意拉伸的運動都要量力而行,只要感覺阻力比較大時,就可以保持然後重複。強行拉伸也很容易造成肌肉拉傷。

拉筋雖好,盲目拉筋危害不小。拉伸時強度不能過大。對於不運動,僅僅做拉伸的更是。沒有運動的肌肉比較僵硬。做拉伸時如果強度過大,很容易造成肌肉拉傷。大家需要明白一個原理,運動不是強度越大越高,運動強度過大一是會容易受傷,二是會容易造成身體透支。拉伸也是一樣,不然很有可能起到反向的效果。

相信大家看見過運動員跟腱斷裂的情況。曾經的亞洲飛人劉翔就是因為跟腱斷裂早早退役了,令人惋惜。所以大家在運動拉伸過程中一定要細心感受身體的變化,達到極限就不要勉強,儘量避免拉伸受傷。

「筋長一寸,壽延十年」。確實是誇張了,《易筋經》中記載了「筋弱則懈,筋壯則強,筋和則康。」經常拉伸保持筋的彈性對身體素質和身體的靈活性還是很有幫助的。減少受傷,能更好提高生活的質量。

 

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