常穿高跟鞋 辦公室枯坐

走路過多，膝關節難免勞損，但原來坐得多也會引致勞損，整日坐在辦公室的OL（辦公室女郎）正是高危一族。有脊醫表示，本港女性患膝關節勞損情況漸趨普遍，愈來愈年輕化，其中不少是二十多歲的OL。

　 膝關節勞損的正確名稱為「髕骨軟骨軟化症」，即膝蓋髕骨後面的軟骨，因與膝關節摩擦而出現的磨蝕情況。脊椎神經科醫生賴宏新表示，女性有較大機會患上膝關節勞損，因為女性盆骨較闊，導致大腿與小腿之間的角度較大，令雙腳活動時膝蓋髕骨後軟骨與膝關節的摩擦較多，增加磨損機會，「十個女性面，起碼有七、八個人膝關節已經勞損」。

賴宏新又指，女性的肌肉強壯性較低，若經常坐不動，會增加患膝關節勞損的機會。他解釋，坐太多會令大腿外側肌肉收緊，收緊的肌肉會將膝蓋骨拉向外側，增加了膝蓋髕骨後軟骨與膝關節的接觸面，令兩者摩擦增加。此外，經常穿高跟鞋會令小腿肌肉不平衡，同樣增加膝關節勞損機會。

嚴重會致關節炎

一般人在三、四十歲左右會開始出現關節勞損情況，但近年愈來愈多二十多歲的女性都出現此情況，顯示此症有年輕化趨勢。由於磨蝕了的軟骨部份不會再生，只會繼續磨蝕下去，因此不少人的軟骨磨蝕至消失後會導致「骨磨骨」，繼而出現骨刺及關節炎，最後演變為關節退化，痛楚難忍。

他又說，膝關節勞損的人無論長時間坐或走路，會感到膝關節痛楚及痠軟；上落樓梯時都感到困難，像「發軟蹄」一樣；郁動膝蓋位置時或會發出「咯咯」聲。患者必須透過正確的伸展及強化運動、電療及物理治療等，強化腿部肌肉。

賴宏新建議，每日的走路時間應該維持在半小時至一小時；坐半小時至一小時後，必須站起來走動走動。

記者：陳倩雯

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27歲已勞損 睡夢中痛醒

「行路好唔舒服，尤其是上落樓梯時，成日覺得痹痹痛痛，好似有抓住個菠蘿蓋咁，有一次覺都痛到起身」。

二十八歲的衛小姐，一年前開始出現右腳膝關節勞損，但當時未有特別注意，豈料病情在一個月前惡化，痛楚迫使她不得不求醫治理。

多做運動

當白領的衛小姐，每日在辦公室「坐足七個鐘」，只能間中站起來走一走；平日穿一吋多高的高跟鞋上班，惟有周末才可換上波鞋，鬆一鬆。

除了「坐」得多外，她坦言在公餘時間走路不少，「行起街上，可以成兩三個鐘都唔休息」。她表示，公司內有數名女同事都患有膝關節勞損。

上述原因，再加上一向都沒有運動習慣，衛小姐較正常人更早出現膝關節勞損，現時需要每周兩次接受電療及物理治療等。為免膝關節勞損繼續惡化，衛小姐揚言未來會多做運動，如游泳及健身等。

6招護理膝關節
	1.伸展大腿後肌肉 將有膝患的腳伸直放在椅子上，壓腿維持5秒後放鬆，重複5至10次
	2.伸展大腿四頭肌 手執有膝患的腳之腳跟，向後拉起至臀部位置，身體微微傾前，維持5秒
	3.伸展大腿外側肌肉 站直交叉雙腳，有膝患的腳放在後面，身體側向另一邊
	4.強化大腿內側肌肉 坐下雙腳夾枕頭等有相當厚度軟物，向內壓，維持15秒，重複做3至5分鐘
	5.強化大腿內側肌肉 坐下，雙腳成八字，提起有膝患的腿至與臀部成水平位置後放下，以10至15次為一組，重複做5組
	6.強化大腿內側肌肉 身體背靠牆壁，雙腳稍為伸前，然後蹲下，像坐「無影椅」