準備一塊瑜珈墊，重複跪趴，每天堅持50次，20天瘦全身，比跑步有效！還能緩解全身各種疼痛！
現在的退休族特別注重自身健康，每天健步走、登山、跳廣場舞&;各種運動遊刃有餘。而今天給大家帶來幾個睡前可做的動作，簡單好學，長期堅持，對身體特別是活絡筋骨很有效果！快來試試吧。
青蛙趴可以很好的 拉伸大腿內側的肌肉，並且可以變換不同的角度使 內收肌充分放鬆，大腿內側肌肉僵硬緊張是很多人腰痛的原因。
那麼換句話說就是，有很多腰痛問題只需要單純松解 大腿內側，就可以得到緩解減輕疼痛
松解大腿內收肌可以改善 髖關節靈活性；
促進髖腰部的血液循環，打通身體 上下循環的通道；
糾正骨盆向上傾斜；
糾正X型腿O型腿；
改善腰痛；
並且還可以改善痛經調節生理期喲！
現在我們來看一下青蛙趴這個動作吧！
青蛙趴體式方法
就是像青蛙那樣趴在地上把 膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和屁股成 九十度，大腿和小腿成九十度。收緊腹部，身體不要爬到地上，手要撐地，把重力放在臀部，切記重力放在腰上或者手上，全身放鬆，慢呼吸，貼地，胯放鬆，直到胯根貼地，也就是趴的時候能感到腹股溝處的壓力。
提示：膝蓋不適的學員，不建議練習本體式。
從四肢著地開始。髖部可在舒適範圍內降至最低，保持姿勢，至少做三次深呼吸。
在墊子右邊，放一張毯子墊在右膝下面。
右膝和小腿慢慢滑到右邊，遠離軀幹，同時，手肘放鬆，放低髖部，胸腔向墊子靠近。
用雙手(或瑜伽磚)枕住頭部。
髖部可在舒適範圍內降至最低，保持姿勢，至少做三次深呼吸。
睡前這樣趴10分鐘，等於跑步1小時
現在我們中國不少中老年朋友都已經練起了瑜伽，據中國新聞網報導，湖北襄陽75歲老太康光英已經練了14年瑜伽。康光英41歲患上嚴重頸椎病、肩周炎，練瑜伽後身體小毛病都沒了，身體越來越好，還創立了老年大學瑜伽班！
今天請瑜伽大師為大家精選了6個動作，特別簡單，看電視在地上鋪塊墊子，或者躺在床上花十幾分鐘都可以完成。
每天十幾分鐘，不僅可以促進血液循環，伸展僵硬肌肉，還能達到按摩身體內部器官的效果，練得好就會成為慢性病絕緣體哦。
青蛙趴的進入方法
- 在四角板凳式，慢慢的將腿向兩側分開，達到自己的極限。保證大腿與小腿、身體成90度
- 上身慢慢的往下趴，保證腰背挺直，將腦袋枕在雙手臂或者是地上
- 在這個位置保持3~5分鐘，收回
青蛙趴的收回方法
很多人做完這個體式，感覺到了大腿內側的拉伸，會有點發麻發疼的情況
收回的時候，有心無力，這時候可以將上身向前往下，讓身體完全趴在地上，稍作休息後就可以了
青蛙趴到底有什麼好處呢？
- 開髖
這個就不用說了吧，必須的呀，就是一個開髖的體式 - 增強循環
增強腿部和髖關節的巡夜循環
平時生活中很少有開髖的動作，而且也是坐著的情況居多
適當的開髖可以釋放緊張的肌肉 - 矯正腿型
- 增強控制力
都知道拉伸的時候需要放鬆，但是呢？
遇見疼痛的時候，很多人都沒辦法完全的放鬆
這時候就需要控制著自己的肌肉去緩緩的放鬆，接受這種拉伸的感覺
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