睡眠障礙問題」逐漸普遍

睡眠不好,竟然是因為腸胃差

一躺下就胃酸逆流、躺下很久,就是睡不著、一點風吹草動就醒來、睡到自然醒,發現才凌晨4點、總是找不到好躺的枕頭或姿勢。

胃不和,則臥不安

腸胃問題,已經是現代人的通病,每個人應該都曾有過脹氣、胃酸逆流、腹瀉或便秘,但因為這些問題很常見,也就不太重視,想說過一兩天就會好了吧!

或是吃個胃藥、瀉藥暫時緩解症狀就好,長期忽視腸胃問題的結果,竟然造成睡眠上的困擾,印證了千年前的黃帝內經:「胃不和,則臥不安。」

腸胃功能不和諧的話,則臥床入睡不能安穩。

血清素

人體內的血清素(Serotonin)濃度如果低下,就會容易生氣、焦慮、憂鬱、悲傷,許多抗憂鬱的藥物就是幫助提高體內的血清素,而帶給人快樂、幸福的感覺,因此血清素又稱「快樂素」 。

眾所皆知的褪黑激素(Melatonin)是幫助我們入睡的重要賀爾蒙,而血清素正是褪黑激素的主要原料,一但血清素濃度不足,褪黑激素自然也會不夠,就會造成晚上翻來覆去、徹夜難眠 !

血清素與大腦活動如此密切,然而研究發現血清素卻只有10%是由大腦分泌,人體90%的血清素都是從腸胃細胞生成的!如果能維持腸道的正常功能,就能掌握快樂、好眠的秘訣!

飲食3招養胃安神

1.吃飯不要狼吞虎嚥

工作空檔的吃飯時間十分寶貴,狼吞虎嚥的情況下,食物沒有經過牙齒的咀嚼、和唾液中澱粉酶的消化,就直接進入腸胃,自然會增加腸胃嚴重的負擔。

吃飯可以快,但是要多咀嚼,每口咀嚼至少15下,咬碎食物、讓食物在口腔充分與唾液混合後,就能提高腸胃消化吸收的效率,減少脹氣的情形。

2.吃飯時避免喝太多湯或飲料

吃飯時避免喝太多湯或飲料,過多的湯湯水水會稀釋腸胃中的消化液,造成消化效率降低,此外,邊喝湯邊吃飯也會減少咀嚼的次數。

建議吃完飯後再喝湯,容易脹氣打嗝的人,也要少吃燴飯或是湯麵。

3.靠飲食補充養份

飲食除了補充蔬菜纖維、多喝水可以幫助排便,更要攝取足夠的蛋白質,因為製造血清素的重要原料「色胺酸」,是我們人體無法自己製造的,只能靠飲食補充取得。

建議補充紅豆、黃豆、小魚乾、鮭魚,賴醫師自己常常會將這些富含色胺酸的豆類和魚乾加入白米中,一起放入電鍋中烹煮,等電鍋跳了,就是一道美味的「日式雜炊飯」。