感冒難康復、睡再飽都喊累! 醫示警:身體正釋出「長期發炎」警訊

小感冒總是拖了大半月才痊癒?

不時皮膚紅癢卻找不到過敏原?

抑或是沒來由的疲憊,但睡再飽還是覺得累?

上述狀況恐怕是身體出現「慢性發炎」的徵兆!

事實上大部分的慢性病如心血管疾病、糖尿病、各類癌症等,皆可能與身體慢性發炎有關。

因此,瞭解自己身體的抗發炎能力,並就弱項做補強,如同盤點軍隊人馬、補給軍糧一樣,是不容忽視的功課。

「發炎」其實是一種身體的保護反應,主要作用是啟動免疫系統,使人體在損傷後進行自我修復。

然而發炎狀況未緩解消退,導致身體長期處於慢性發炎狀態,就可能引發各種疾病。

如何知道自己是否為「炎上體質」?4大檢測幫助全面評估

目前醫療上少有與發炎無關的疾病,而臨床上關於發炎相關的指標檢測已趨成熟,如鐵蛋白、高敏度C反應蛋白,可用來評估自身是否有容易發炎的體質,或自己是否處在發炎中。

但若想更進階檢測自己的慢性發炎狀態以及自己的抗發炎能力,則有賴功能醫學的檢項來進階評估:.瞭解自己的慢性發炎狀態

1.氧化壓力分析:

適度的自由基是對付入侵的病毒或細菌的最佳武器,但當自由基濃度過高,便容易造成氧化壓力異常增加,並出現細胞受損、危害健康的可能。

因此藉由此檢測可以評估身體氧化壓力狀態及抗氧化儲存量,有助瞭解疾病問題的根源。

2.動脈粥狀硬化進展分析:

「發炎反應」是造成動脈粥狀硬化的重要因子之一。

此項檢測可檢視體內發炎的程度,並藉此協助降低心血管疾病發生的風險。

.瞭解自己的抗發炎能力

3.抗氧化維生素分析:

抗氧化維生素,如維生素A、維生素C、維生素E等,是協助身體抗發炎的重要角色,透過這項檢測,可以瞭解體內的抗氧化維生素夠不夠,並進一步評估抗發炎能力,可看出是否有需要攝取抗氧化維生素,使身體能對抗早期老化、發炎狀況等。

4.脂肪酸分析:

此檢測能分析血液中五大類總共18種脂肪酸的濃度比例,比如可以抑制發炎反應的Omega‐3脂肪酸,或是促成身體發炎物質合成的Omega-6脂肪酸等各項比值都能藉由此檢測瞭解。

飲食、作息、減壓缺一不可!醫建議「這樣吃」養出抗發炎體質

造成身體慢性發炎的原因眾多,大抵上與個人體質、基因遺傳有關;飲食、作息、壓力和生活環境等因子也有影響。

因此,建議平時應可以透過均衡飲食、規律作息、避免勞累等方法來減少發炎的可能,例如多補充顏色鮮艷的蔬果(如藍莓、彩椒、芭樂、黃金奇異果等)、健康油脂(如鮭魚、堅果),並減少甜食、油炸類等會觸發發炎反應的食物,以提升抗發炎能力。

個人的生活習慣、飲食、身體狀況,會隨著時間推進而產生不同的結果,因此發炎狀況並不會恆久不變。

只要維持良好的抗發炎能力,適度地減輕可能的發炎狀況,並維持免疫系統正常運作,如此便能增加自己預防疾病的籌碼、降低諸多健康風險。